Wod
4-3-2-1 min work / 1 min rest
18 Kb swing
6 pull up

A.
2 rds:
10 Air squats
7 Push ups
10 Sit ups

• stretch

B.
For time:
100 Air squats
50 Push ups
100 Sit ups
50 Push ups
100 Air squats

deadlift 3x62,5%, 3x 72,5%, 3+ 80%
bulgarian back squats 3x(5+5)x30%

EMOM 10
odd : rowing sprint x 20-25 seconds
even : thrusters @25/35kg x 8-12 reps

A) 5 x 5reps; rest as needed
1+½ Pike Push-Ups
- Make it tough by adding deficit (books under hands) or by going slower

B) 15:00 AMRAP
30 Squats
30 Hollow Scissors (L+R = 1)
30 Bodyweight Triceps Extensions

8 min Emom
3.pos Snatch

Testiliike: karhukävely polvet ilmassa ja juomapullo alaselässä poikittain.

Pääliikkeet:
A1. Pystypunnerrus 4 x 5 tangolla
A2. Leuan veto 6 x 1 / eksentrinen metodi 6010, jossa lähtö ylhäältä ja etsitään failurea. Voit käyttää lisäpainoa.

Ensimmäisellä viikolla vara 3, tokalla viikolla vara 2 ja kolmannella viikolla vara 1 ja neljännellä viikolla vara 0 - 1/2.

Apuliikkeet:
B1. Lattiapenkki käsipainoilla 3 x 8 (neutraaliote)
B2. Voimapyörä tangolla 3 x 8, käytä kumpparia

Ensimmäisellä ja tokalla viikolla vara 2 ja kolmannella viikolla ja neljännellä viikolla vara 1.

Biceps Like Briggs:

30 rounds for time:

3 sprawls
3 air squats
3 Russian step ups per leg
3 chair push ups
3 chair dips
3 chair pull ups

MOTIVATION!
https://www.instagram.com/p/B99y7OmHNLB/

Wod
Tabata Hollow rock