Etuheilautus 3x20

Maastaveto 2x5x82,5%

Maastaveto korokkeilta 82,5% x amrap
(korokkeet esim 20kg bumber tai 2 kpl kumilaatta)

Vauhtipunnerrus 3x6

Ojentajat kumpparilla 5x8-15

Core

3 kierrosta 30s työ/ 30s lepo
1. Heavy object hold
2. kylki lankku vasen
3. kylki lankku oikea
4. toes to rings

*Voi aloittaa eri pisteiltä.

Row

With partner 4 rounds (each) for time: 750m row
*Active recovery on bike erg / air bike after each row. YGIG.

Tc:28 min

*Viime viikolla soudettu 500m.

8 Split Squats / side
rest 1 min
8-12 Tuck Crunch
rest 90s

Snatch 3 RM

Snatch EMOM 12 min

12x2 @ 75%

5x2
@86%
Rest 3min.
After every sets:
3x High jumps (without stops)

Max reps: Chest to bar / Pull up

• @80%
• Rest 2min

Ohje: Souda 10 kertaa minuutti kovaa ja minuutti rauhassa. Pidä tasainen soututahti. Ensimmäisten ja viimeisten kierrosten välissä ei pitäisi olla juurikaan eroa soudetussa matkassa. Voit soutaa myös kalereita.