5x15-20 GHD-Sit-ups
- Rest as needed

Build up to heavy single push or split jerk

Mikä on sinun tavoite?

https://arkisto.lekiyu.net/home/files/Cooper-taulukko.pdf

Ohessa myös tasaisen vauhdin taulukko, josta näet kierrosvauhdin.

https://www.vaajakoskenkuohu.fi/@Bin/855379/COOPER+tasaisen+vauhdin+taulukko.pdf

Juokse tavoitteesi mukaista vauhtia kierros ja pidä kierrosten välissä minuutin tauko.
Toista tämä niin monta kertaa, että tavoite matkasi täyttyy. Esim. 2400. 6 x 400m / 2.00 Work 1:00 Rest

EMOM x32

1) bike
2) 1-5 wall walk
3) ski
4) 20-40m D-ball/sandbag carry

E4MOM, 5 rounds:

20/15cal row
10 front squat @40/30kg
10 bar facing burpee

Target under 2-2,5min / kiihtyvä tahti, jokainen edellistä nopeampi

4 kierrosta

20 kahvakuulasoutu käden vaihdolla
10-15 etunojapunnerrus korokkeilla

2min lepo

Warm-Up 10-15min

• Use 30min to Find 1RM Snatch

• Rest 10min

OTM 10 minute

Front squat x 5

EMOM 42

1 Minute : 12 Air Squats + 8 Push-Ups + 4 Pull-Ups
2 Minute : 3 Power Clean ( 100-65kg / 70 - 45kg )
3 Minute : Bike 15 - 7 Calories
4 Minute : 20 - 10 Toes To Rings
5 Minute : 10 Gorilla Row
6 Minute : Rest