Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Ma 6.12.2021 penkki: max1 Strength
Peruslämmöt 15min: soutu, fillari yms missä tulee ”lämmin”.
Lajilämmöt 15min: lapojen aktivoinnit, shoulder disclocations, kiertäjät, band-pull-aparts…+aktiiviset venyttelyt: rinta, lonkankoukistajat, alaselkä
Penkki 3x3 (40-50-60%)
-viimeinen toisto 3s stoppiPenkki 2x2 (65-75%)
-viimeinen toisto 3s stoppiTästä ykkösillä kohti uutta penkki-ennätystä!
-
Morning Intervals Workout
-
Ma 6.12.2021 maastaveto: max1 Strength
Peruslämmöt 15min: soutu, fillari yms missä tulee ”lämmin”.
Lajilämmöt + aktiiviset venyttelyt 15min: lonkankoukistajat, takareidet, nivuset, pakarat…
Hypyt maastaveto-asennosta 5x1
Maastaveto stopeilla 4x1 (40-50-60-70%)
…ja tästä taas ykkösillä kohti uutta ennätystä.
-
WOD Workout
For time;
3-2-1
Rope Climbs
30-20-10
Hand Release Push-ups
20-20-20
Supinated Grip Inverted RowsRx+: Legless Rope Climbs
Timecap: 15minsExtra:
Banded Pushdowns: Max reps in 2:00 -
091221 Torstai Workout
-
-
-
-
Painonnosto 1 Clean and jerk Strength
EOM 14 minute
Power clean + hang squat clean + split jerk (65 - 75 % 1 RM)