For Time:
1-10 Toes to Bar
10-1 Deadlifts 100/70kg

Every Round Adds Up to 11 Reps

In Part 1, athletes will complete 1-10 Toes to Bar paired with 10-1 Deadlifts. So, every round athletes will always be doing 11 reps total.

*Score = Time it takes to complete the workout

WARM UP

2 Rounds. . .
0:20 Inchworm
0:20 Updog to Downdog
0:20 Glute Bridges
0:20 Single Leg Glute Bridges
0:20 Toe Touches

**EMPTY BARBELL
10 Good Mornings (0:05 tempo)
10 Scap Retractions

10 Stiff Legged Deadlifts (0:05 tempo)
10 Mini Kip Swings

10 Eccentric Deadlifts (0:05 tempo)
[Coach: returning the bar to the floor push hips back THEN bend knees]
5 Knee to Chest

**LIGHTWEIGHT BARBELL
10 Deadlifts
5 Toes to Bar

**MODERATE WEIGHT BARBELL
10 Deadlifts
5 Toes to Bar

**PRACTICE ROUND
**WORKOUT WEIGHT BARBELL
7 Deadlifts
4 Toes to Bar

5RM, jonka jälkeen 3x5 -5-10kg

Buy in 20 wallclimbs

Amrap 9
28 m kottikärrykävelyä (7 m = 1 rep)
50 wallball 6/9 kg
28 m kottikärrykävelyä
25 pull up tai devils press 1x15/22,5 kg
28 m kottikärrykävelyä
28 m askelkyykkykävelyä, paino ylhäällä suoralla kädellä 1x15/22,5 kg

16 kierrosta
5 viivajuoksu (7 m) + 2 devils press 15/22,5 kg

TC 8 min

Pitkiä 3-5 min venytyksiä apuvälineitä käyttäen. Rauhoittaa ja rentouttaa hermostoa --> edistää palautumista

Voit halutessasi ottaa oman joogamaton tms. mukaan.

36-63min

1.Cossack squat
2. 1-leg V-up
3. Box over step
4. Db Snatch
5. Jump rope
6. Air squat
7. Sit-up
8. Burpee
9. Rest

Hang snatch pull + hang snatch 6x(3+3)×60%

2-4-6-8-10:
Wall Walks
Deadlifts 100/70kg
Double Unders 20-40-60-80-100

*Score = Time it takes to complete the workout

2x 2+2+2 @75% ( prosentit raakariven ykkösestä)
2x 1+1+2 @80%
2x 1+1+1 @85%

3x2+3 @40-50%