WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • STAMINA Workout

    32min EMOM
    1.min Ski 8-16cal
    2.min Bike 8-16cal
    3.min row 8-16cal
    4.min rest

  • WOD Workout

    AMRAP 25 mins
    Row, 500/450 m
    30 Walking Lunges @2x15/10kg
    Bike, 1000/900 m
    30 Abmat Sit-ups

  • WOD Workout

    YGIG 10 kierrosta aikaa vastaan

    9/7 Cal
    6 Devil's pressiä (yhdellä kädellä)

    -Yksi kierros on, kun molemmat ovat tehneet

  • Voimanosto: to 14.11.2024 maastaveto + pystypunnerrus Strength

    Maastaveto 1x95%

    Vauhtipunnerrus Max1

    Stoppiveto 3x3x70%

  • LONG ENDURANCE Workout

    E3MOM x4-5

    1) 10 kb hang snatch + remaining time bike
    2) 10 kb hang clean&jerk + remaining time row
    3) 10-15 ttb + remaining time ski

    TARGET PK2 -EASY VK / MODERATE KB WEIGHT

  • OPTIONAL Workout

    2-3sets:

    10-20 banded pull apart
    10-20 banded tricep

  • Seen a Ghost? Workout

    Alternating w/ partner: 60s on / 60s off for 4 rounds:
    a) row (cals)
    b) burpee
    c) DU-crossover / DU / crossover / SU

    Treenin flow: Toinen pareista soutaa 60s, toinen huilaa. Sen jälkeen vaihdetaan paikat ja toinen pari soutaa 60s ja toinen lepää. Vasta tämän jälkeen siirrytään burpeisiin eli jokaisella pisteellä vietetään 2min aikaa.

    Miten lähestyä treeniä? Voit(te) ottaa jokaiselle pisteelle esim. tavoitemäärän toistoja, johon pyritte koko treenin ajan. Olkaa tavoitteenasetannassa agressiivisia, sillä levot parin tehdessä antavat mahdollisuuden hyvään palautumiseen. Jos taas haluat(te) tehdä iisimmin, jätä toistotavoitteet, tee 60s töitä ja nauti hyvästä hiestä.

    Tulos: yhteenlasketut kalorit + toistot

    RPE 8-9.

  • WOD: Deck of Cards Workout

    EMOM52:
    a) machine
    b) wb
    c) sit up + kbs
    d) box jump

    Skaalaus:
    Ylösskaalaus - tee aina vähintään esim. 5 toistoa.
    Alasskaalaus - skaalaa kuvakortit kymppiin tai laita työajalle katto esim. 30 tai 45 sekuntiin.

  • Voimanosto: to 7.11.2024 maastaveto + pystypunnerrus Strength

    Maastaveto 2x90%

    Pystypunnerrus käsipainoillla istuen 3x10-15

    Stoppiveto 4x4x60%

    Vipunostot sivuille 3x20

  • Day 51.1 Strength

    3RM Push Press