WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • HARJUNLENKKI 10KM Workout

    LÄHTÖ JÄÄHALLIN PARKKIPAIKALTA.
    KOLME RYHMÄÄ : KOVA, KESKITASO, HÖLKYTTELIJÄT
    TREENIN AIKANA JUOKSIJAN TULEE PYSTYÄ PUHUMAAN KOKOAJAN. JOS MENET LIIAN KOVAA, KÄVELE HETKI JA JATKA SITTEN JUOKSUA.

  • Clean Pull + Clean Strength

    Set 1: Clean Pull + Clean @75%
    Set 2: Clean Pull + Clean @80%
    Set 3: Clean Pull + Clean @82%
    Set 4: Clean Pull + Clean @85%
    Set 5: Clean Pull + Clean @88%
    Set 6: Clean Pull + Clean @90%
    Set 7: Clean Pull + Clean @92%
    Set 8: Clean Pull + Clean @95%
    - Rest as needed btw sets

  • For Quality with a partner Workout

    60 synchronized AbMat sit-ups
    100 calories ergo
    60 toes-to-bars/Hangin knee raises
    80 calories ergo
    60 synchronized AbMat sit-ups
    60 calories ergo
    – ergo & T2B = you go, i go
    – keskity laadukkaaseen liikkeeseen
    – time cap 35min

  • Voima - maanantai, tiistai Workout

    Maastavetoja stopilla ja ilman, sekä pystäreitä
    __

    LÄMMITTELY
    45s ergo
    8 maastaveto (kevyehkö)
    8+8 boksille askellus (hallittu askellus ylös ja alas, tuntuma pakaraan)
    5+5 bear plank + olkapää kosketukset
    8+8 pystypunnerrus käsipainoilla (kevyehkö)
    __

    MAASTAVETO
    2x8 @65-70%, 2s stop säärellä irrotuksen jälkeen

    2x6 @65-70%, ilman stoppia

    -2-3min lepo sarjojen välissä
    -tee 2x8 stoppi-nostot hieman kevyemmällä kuormalla, ja nosta kuormaa 2x6 sarjoihin (prosenttien rajoissa)
    __

    PYSTYPUNNERRUS
    2x8 noin @65-70%
    -2-3min lepo sarjojen välissä
    __

    APULIIKKEET
    3x8/puoli askelkyykky taakse ristiin RPE 8 (yksi puoli kerrallaan, eli EI vuorojaloin)
    3x8 Arnold press RPE 8
    3x10-20s copenhagen lankku pito
    -noin 1-2min lepo sarjojen välissä

  • STRICT PULL UP Workout

    3-4sets:

    3-10 strict pull up / scale up --> controlled negative

    Scaled seated low bar pull up / 1-3 rep in tank

  • BACK SQUAT Strength

    Back squat

    5-4-3-3-3

    E3MOM /2-3rep in tank

  • STRICT PULL UP Workout

    A) Weighted pull up

    5-5-3-3-3
    .
    .
    B) Strict pull up

    4sets:
    3-5 reps (controlled negative)
    .
    .
    C) Slow negative pull up

    4sets:
    3-5 reps (3-5s negative)

    Valitse itsellesi sopiva A,B tai C vaihtoehto kehittämään tiukan leuanvedon voimaa.Malta jättää kiloja tai toistoja tankkiin tuleville viikoille

  • JERK Strength

    6-8sets:

    3 jerk 65-75%

  • FRONT SQUAT Strength

    Front squat

    8-7-6-5

    E3MOM / 2-3 RIR

  • WOD Workout

    AMRAP 10 mins
    1 Back Squat, 100/70 kg from rack!
    1 Box Jump, 70/60cm
    Farmer Carry, 2x24/16 kg, 50 m
    2 Back Squats,
    2 Box Jumps,
    Farmer Carry,
    3 Back Squats,
    3 Box Jumps,
    Farmer Carry,
    ...
    Continue adding 1 Back Squat and 1 Box Jump to each round until time expires.