WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 16.8.2025 EasyWod Strength

    Bench Press

    6-5-4-3-2-2 AHAP

    Go Every 2:30

  • Triceps triple Workout

    21-15-9

    Kb swing @24
    Calories ski erg
    Pushups

    Each round 1 prowler pull @100

  • Rive edistyneet Strength

    Rive
    3sarjaa
    -2 @85-90%
    4sarjaa
    -1 @90-105%

  • Bodybuilding Amrap 25min Workout

    Bodybuilding Amrap 25min

    1-3 rope climb
    10 Db bench
    10+10 Db row
    10+10 curtsy lunge
    3-5 tyre flip (individual or with partner)

  • WOD Workout

    4 rounds for time of:
    20/15 Machine Calories
    10 Burpee-to-Targets
    20 Alternating Box Step-ups @BW
    20/15 Machine Calories
    10 Lateral Burpee Over Rowers
    20 Alternating Reverse Lunges @BW

    Try to use different type of machine within the round!
    Timecap : 24 mins

  • Voimanosto: ma 24.11.2025 penkki max1 Strength

    Penkki Max1

  • 3×5-8 reps “man makers” Strength

    Go heavy!

  • WOD Workout

    4 x 4min ON 2min OFF

    A)
    7/9 Cal Kone
    3 Leukaa/C2B/BMU

    B)
    20 Viivajuoksua
    8 Punnerrusta (käsien irrotuksella)

    Vuorotellen A ja B

  • Voima - Perjantai, lauantai Strength

    Syksyn VOIMA-ohjelmoinnin 12. kierto. Enää kaksi kiertoa ja sitten testaamme pääliikkeissä yhden toiston maksimisuoritukset. Tässä kierrossa teemme pääliikkeissä yhden toiston sarjoja, joiden pitää liikkua hyvin, mutta tuntua silti kohtuullisen raskailta. Älä kokeile maksimirautoja vielä!

    Harjoitus 1) Takakyykky

    Lämmittely 8min
    30sek ergo
    6 takakyykky (40-65%)
    6+6 boksilta laskeutuminen; ponnistus vain boksilla olevalla jalalla takaisin ylös
    6+6 dead bug ylävartalon kierrolla; lisäpaino käsissä

    Takakyykky
    4x1, RPE 7-8 tai noin 80-85% 1RM tuloksesta
    - Merkkaa tulokseen takakyykyn paino (back squat).
    - Prosentit ovat suuntaa antavia, tähtää päivän RPE-arvon toteutumiseen.

    Yhden käden tuettu kulmasoutu (käsipaino tai kahvakuula)
    3x8 per käsi, RPE 9
    - Molemmat jalat maassa, toinen käsi tuettuna boksiin.
    - Lisää painoa viime viikosta (vähemmän toistoja).

    Maastaveto, 2sek stop polven alla (tanko)
    2x4, RPE 6-7
    - Keskity tässä liikkeessä tekniikkaan ja liikenopeuteen.
    - Lisää hieman painoa viime viikosta (vähemmän toistoja).

    Vuorikiipeilijä
    3x8-15 per jalka
    - Tee liike joko matalissa renkaissa tai lattialla.

  • Total 2 Strength

    Penkki 1RM 1-1-1
    Valakyykky 1RM 1-1-1
    Rive 1RM 1-1-1

    Lähdöt lennosta klo 17-20.

    Niina