WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • DEADLIFT Strength

    Deadlift

    7-6-5-4

    E3MOM / 1-2 RIR

  • Voimanosto: ma 5.5.2025 penkki1 Workout

    Penkkivariaatio (valitse yksi):
    -1lankun penkki
    -2 lankun penkki
    -lattiapenkki
    —> nousu päivän max5, vähennä 10-20% ja sillä 3x8

    Sotilaspenkki käsipainoilla 3x10-15

    Ojentajat maaten käsipainoilla 3x10-15

    Pystysoutu käsipainoilla 3x10-15

  • FRONT SQUAT Strength

    Front squat

    4x5 (3s pause)

    2-3 RIR / E3MOM

  • Clean Complex Strength

    E2MOM x 8:
    1 Power Clean + 1 Clean
    - Start @75% 1RM Power Clean, build by feel

  • 21.10.2024 SHOULDER PRESS + PUSH PRESS BTN + PUSH PRESS Strength

    *pp flat footed/full foot & don't do this Touch & Go -style! *BTN=Behind The Neck

    3+3+2@barbell, 3+3+2@up to 80%, then DROP SETS 4-5x1x[3+3+2]@-10%, sp-%, rest btw sets 2min

  • FOR TIME Workout

    3rounds:

    20/15cal ski
    15m kb fr walking lunge@24/16KG´S
    5 strict hspu / scaled 8 kipping hspu

    TARGET UNDER 7MIN, TIME CAP 10MIN

  • Whole body experience in teams Workout

    5min on / 2min off x4 in teams of 3, YGIG, divide anyhow if not otherwise instructed:

    a) 9 + 9 s.a syncro kb hang snatch (24 / 16)
    9 double kb devil's deadlift box get over (2 x 24 / 16)
    30 / 21 cal bike erg / echo bike

    b) 6 + 6m syncro s.a. db front rack lunge (15 / 10)
    9 double db man maker (2 x 15 / 10)
    30 / 21 cal row / ski erg

    Aloittakaa jokainen intervalli alusta, koittakaa pitää sama tahti toisella kierroksella kuin ensimmäisellä (tai ennemmin vähän kiristää).

    RPE 7-8

    Sekatiimit koneilla: miehet 10 cal ja naiset 7 cal / hlö.
    Kahden hlön tiimit: Toistot 5+5, 6, koneet sekatiimien kalorien mukaan, liikkeiden välillä ~20-30s tauot.

  • Maanantai 4.7. Workout

    Rästi

  • Sunnuntai 2.6. Workout

    Ring skills

    Wod
    10 min amrap
    1000/850m Row
    Then rest of time amrap
    5 Strict pull up
    10 Hspu
    15 Swing 24/16kg

  • 30.4.2025 SNATCH + SNATCH BALANCE Strength

    1-2× 2+1@barbell,
    5× 2+1@75-80%

    or

    2+1@find today's maximum weight - remember, technique firts - don't go to failure!

    sn-%, rest btw sets 2min