Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
-
8 kierrosta 2 liikettä Workout
Parin kanssa vuorotellen.
8 Kierrosta
500m soutu
10 yleisliike soutimen yli -
Strength work Workout
STRENGTH
3-4 rounds, rest as needed between
1) 10+10 DB/KB/Landmine Meadows Row video
2) 8+8 DB Lunge Press video or Landmine Lunge PressRPE 4 to 4+
-
4 kierrosta, 2 min per piste. Workout
4 kierrosta, 2 min per piste.
- Soutu kalorit
- 30 Kahvakuula heilautus 24/16kg
- Pyörä kalorit
- 20 Yleisliike
- Lepo
-
-
NCC, Event 3 Workout
NCC, Event 3 (Norwegian CrossFit Championship)
17 minute AMRAP:
40 Bar facing burpees
30 Snatch 35/25kg
30 Bar facing burpees
30 Snatch 60/40kg
20 Bar facing burpees
30 Snatch 75/50kg
10 Bar facing burpees
AMRAP Snatch 95/65kgOverall RPE 4 to 5. Snatches anyhow (power or squat). Use only one barbell.
Tailoring Options:
Decrease loadings. Example:
M:35-50-65-80kg
W: 25-35-45-55kg -
Punttitunti, yläkroppa, hypertrofia 1. Strength
Testiliike:
Tuulimylly kahvakuulalla. Arvioi puolieroja tukilihaksistossa ja liikkuvuudessa.Pääliikkeet:
A1. Pystypunnerrus käsipainolla 4 x 8
A2. Kulmasoutu käsipainolla/ kahvakuulalla 4 x 8Ensimmäisellä viikolla vara 3, tokalla viikolla vara 2 ja kolmannella viikolla vara 1 ja neljännellä viikolla vara 0 - 1/2.
Apuliikkeet:
Supersarjoina
B1. Etunojapunnerrus 4 x 12
B2. Yhden käden rengassoutu 4 x 12Ensimmäisellä ja tokalla viikolla vara 2 ja kolmannella viikolla ja neljännellä viikolla vara 1.
-