Testiliike:
Tuulimylly kahvakuulalla. Arvioi puolieroja tukilihaksistossa ja liikkuvuudessa.

Pääliikkeet:
A1. Pystypunnerrus käsipainolla 4 x 8
A2. Kulmasoutu käsipainolla/ kahvakuulalla 4 x 8

Ensimmäisellä viikolla vara 3, tokalla viikolla vara 2 ja kolmannella viikolla vara 1 ja neljännellä viikolla vara 0 - 1/2.

Apuliikkeet:
Supersarjoina
B1. Etunojapunnerrus 4 x 12
B2. Yhden käden rengassoutu 4 x 12

Ensimmäisellä ja tokalla viikolla vara 2 ja kolmannella viikolla ja neljännellä viikolla vara 1.