WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD Workout

    A)
    EMOM x 12 MINUTES
    MIN 1+2 - AMRAP of 25 Double Unders + 15 Russian KB Swings + 10 KB Goblet Alt. Lunges
    MIN 3 - :50 Plank Hold
    -Rest 1:00-

    B)
    EMOM x 12 MINUTES
    MIN 1+2 - AMRAP of 25 Double Unders + 20 total Ball Russian Twists + 15 Ball Squats
    MIN 3 - :25/:25 Side Plank Hold
    Pick up where you left off each round.
    Option for 15 Crossover Single Unders instead of doubles today
    RPE 6, keep it medium today!

    OPTIONAL COOL DOWN
    EMOM x 9 MINUTES
    MIN 1 - :45 Tib Raises
    MIN 2 - :45 Calf Roll
    MIN 3 - :45 Child's Pose

  • Pe 22.9.2023 maastaveto Strength

    Etuheilautus 3x20
    Sumo high pull 3x10 (voit tehdä samalla kuulalla)
    -kevyttä heilumista

    Maastaveto 1x97,5%

    Yhden käden kulmasoutu 1x8-15
    -1 lämmittelysarja + 1 äärimmäisen brutaali työsarja

    Jalkanostot maaten 3x10
    -kumppari tai kässäri lisäpainoksi

  • 24.9.2023 Dumbbells & Plank Workout

    EMOM 9

    Minute 1 : 5 DB Hang Cleans + 3 Push Jerks
    Minute 2 : 10 DB Deadlift + 5 DB Over Burpees
    Minute 3 : 50s Plank

  • STRENGTH (Front rack lunge) Strength

    Front rack lunge 3x8
    * -lepo 3-4min
    -nouseva paino*

  • Deadlift Strength

    Deadlift
    3x10 (2-3 reps in tank)

  • CFPORVOO WOD 12.9.2023 Workout

    4 rounds for time
    15 cal row
    10 box jumps
    10 floor presses 60kg/40kg

  • WOD Workout

    2-3hlön tiimissä

    5x2min ON 2min OFF

    8x Viivajuoksua (1=12m)
    AMRAP: Burpee

    Tulos: Burpeet

    *Toistot saa jakaa miten haluaa, yksi suorittaa viivajuoksun kerrallaan ja burpeet tehdään samaan aikaan.

  • 28.11.2023 Mobility ( Deload Cycle ) Workout

    Mobility for Lower body

  • Maanantai 11.9.23. FN Workout

    Warm Up
    2 rounds
    1.5 min cardio
    5 inch worm + push up
    6-8 strict chin ups / banded chin ups
    2 wall walks, controlled all the way + :30 plank hold

    Strenght
    Barbell push press 3-4x8-10 reps
    fast sets at moderate weight on push press
    rest 2 min bwn sets

    Metcon
    For time
    50/40 calories row,bike erg, ski, run OR 40/32 cal air bike
    then
    3 rounds
    quality set of each movement, rest 30-45 seconds after each movement
    push ups x 6-12 reps
    Pull ups x 6-12 reps
    hspu x 6-12
    American kbs @16/24kg x 12-15reps
    then
    50/40 calories row,bike erg, ski, run OR 40/32 cal air bike
    time cap 25 minutes

  • Pe 8.9.2023 maastaveto Strength

    Yhden käden kulmasoutu 3x20 / käsi
    -semiraskas

    SitUps 3x20
    -HUOM! EI TARVITSE LISÄPAINOA

    Maastaveto 2x92,5%

    Myötäotepidot 3x50% x max. aika

    Vasarakääntö yhdellä kädellä 2x30 / käsi