• @80%
• Try to go TnG
• Rest 2-3min

4rds
Pallof Press x 10/ side
rest 90s
Good Morning x 10
rest 90s

EMOM 15

min 1-5: 1 x RaTy@75%
min 6-10: 1 x RaTy@78%
min 11-15 1 x RaTy@81%

VAPU 3RM

Takakyykky, raskas ykkönen

Jalannostot 2 x max

CF GAMES OPEN 12.1

AMRAP 7 mins
Burpee
GOAL: 90+ reps

CONDITIONING

14min AMRAP:

5 C2B
10 Push-Up
15 Air Squat
15/10cal Airbike

RPE 3 to 4, go by feel

Tailoring Options:
C2B→ Pull-Up
Airbike→ Row/Ski/Bike

ACCESSORY WORK

100 reps banded tricep pushdowns
100 reps banded pull-apart

Banded Triceps Complex x AMRAP 1 each position
- supinated + pronated + overhead
Then,
- Half-kneeling Biphasic Pec Strech x 60s each
- Parasympathetic Breathing x 15-20 breaths - 3 seconds inhale + hold 1 second + 3 second exhale

Basic Conditioning
For 40min:

100 Air Squats
While Partner....
Plank Hold

90 Ring Rows
While Partner....
Superman Hold

80 Pushups
While Partner....
Hang Hold

70 Burpees
While Partner....
Handstand Hold

Share as you wish
HR<AT

"Run the Jewels"

Soutu ja hiihto 2km tai pyörä 4 km
600m Juoksu (10 kierrosta sisällä) lisäpainon kanssa kahvakuula tai pallo

Pyörä 4 km tai soutu ja hiihto 2km
600m Juoksu (10 kierrosta sisällä) lisäpainon kanssa kahvakuula tai pallo

Soutu ja hiihto 2km tai pyörä 4 km
600m Juoksu (10 kierrosta sisällä) lisäpainon kanssa kahvakuula tai pallo

Snatch complex

Every 90 sec x 6 sets

Snatch pull
Power snatch
Squat snatch
Snatch balance
OHS

Kuorma KORKEINTAAN 50% 1RM tempauksesta!!! Tekniikkatreeninä. Koko kompleksi läpi aina unbrokenina ja ei tangon tiputuksia vaan TNG.