WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Strength Workout

    A)
    Push Press
    3 x 5 @ moderate load. Rest 90s.
    - Build to a moderate load roughly 75% of 1RM if known then perform three work sets with it.

    • between sets work on your kipping technique , focus on efficiency, linking reps together

  • Sofie Workout

    For time

    400m run
    30 thrusters 40kg
    15 burbees
    3 ropeclimbs
    20 thrusters
    10 burbees
    2 ropeclimbs
    10 thrusters
    5 burbees
    1 ropeclimb
    400m run

    TIMES TO BEAT

    Beginner athlete: 16min 46sec
    Average athlete: 13min 58sec
    Advanced athlete: 11min 10sec
    Elite athlete: 8min 23sec
    Regional athlete: 7min 16sec

  • EMOM 16 Workout

    EMOM 16
    5 Press in Split ( L leg forward)+ 10s hold at receiving position
    5 Tempo Front Squat 3201
    5 Press in Split ( R leg forward)+ 10s hold at receiving position
    REST

  • NBT Workout

    3X12min AMRAP WORKOUT ★

    1)
    5 bar mu / C2B /pull ups
    10 HSPU
    15 air squats
    REST 5 min

    2)
    Run 200m
    50 DU
    5+5 KB snatch ( pick heavy)
    REST 5 min

    3)
    3 rope climbs
    15 box jumps
    8 DL (110/80kg

  • NBT SNATSILÖITÄ Strength

    Every 90sec 6rounds

    Power Snatch + Snatch + OHS

    REST 90sec

    Powerish Snatch + Snatch

    Täytä kilot vain tokalta setiltä. Ensimmäinen kierros oli alkuverraa

  • CFPORVOO WOD 16.9.2020 Workout

    3 rounds
    3 wall climbs
    6 burpees
    9 K2Es
    12+12 side crunches

  • FOR TIME Workout

    5 Rounds FOR TIME:
    9 Push Jerk
    12 Pull up
    24 Air Squat
    .
    35/50kg
    TC: 12MIN

  • SPLIT JERK Strength

    Every 2min:
    Split Jerk (from the rack or blocks)
    3-3-3 (60/65/70%)
    2-2-2 (70/75/80%)
    Of 1RM Split Jerk

  • Engine bias - Viikko 4 (2/3) Workout

    C2 Bike

    4 Rounds of:
    3 min easy, damper 1-2 @80+rpm
    2 min moderate, damper 5-6
    1 min hard, damper 10 standing allout

    Neljä kierrosta.
    Ensin 3 minuuttia istualtaan matalalla damper asetuksella. Tahti on oltava kuitenkin nopea, yli 80 rpm
    Tämän jälkeen kaksi minuuttia reipasta polkua vähän korkeammalla damper asetuksella, vielä istuen. Keskiraskas tahti, jolla joudut jo vähän puuskuttamaan. Loppuun yhden minuutin mittainen kova suoritus, jossa lyöt dampperin tappiin (10 tasolle) ja nouset polkemaan seisaaltaan. Ota tämä sprinttinä, mahdollisimman kovat tehot irti.

    Keskity harjoituksessa siihen, että minuutin rykäisyn jälkeen saisit pidettyä annetun RPM -nopeuden yllä ja saisit tasattua hengityksen mahdollisimman nopeasti. Mene kovaa, mutta keskity hengitysrytmiin.

  • For time Workout

    800m Run
    30 Power Snatch (50/35kg)
    40 Wallball
    50 Toes to bar

    (Time cap: 15min.)