WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Painonnosto vk 10 Maastaveto + hypyt Strength

    Maastaveto (kaikki tyylit sallittu, myös ristikkäisote, ei kuitenkaan TnG) + hypyt (kaikki tyylit sallittu; boksille, kerähypyt, vauhditon pituus jne.)
    3 sarjaa, 5 toistoa maastavetoa (75-85%) ja heti maastavetosarjan perään 3 toistoa omavalintainen räjähtävä hyppy.

  • 3x7 shoulder press Strength

    3x7 shoulder press (@80%)

  • Viikko 3 - Treeni 1 Workout

    Raaka rive+rive+rive polven alta 5 x 1+1+2 80% maasta lähtevissä 3 sec ykkösveto
    6 x Go every 2 min vauhtipunnerrus + 2 työntö 2 sec pause kiinniotossa. Lisäys ed.viikkoon

  • 16.6.2025 CLEAN + SPLIT JERK Strength

    *split jerk to the other side on the next set
    *tee nousevalla kuormalla rinnalleveto ja saksiintyöntö - sama uudelleen, mutta työnnä saksiin toiselle puolen :)

    2×2× 1+1@barbell, 1×2× 1+1@up to 74-77%, jerk-%, rest btw sets 2min

  • Warm up Workout

    WU: AMRAP8:
    10 cal row or ski
    10 swimmer
    10 banded flyes
    5+5 ring scap. pull + ring row
    banded flyes:

    ring scap pull:

  • Day 47.2 Strength

    3RM Hang Power Snatch

  • Voima - Perjantai, lauantai Strength

    Kevennysviikko! Harjoitusten volyymia on vähennetty, vaikka aika samoilla painoilla saa tehdä liikkeet, kuin esimerkiksi viime viikolla. On myös lupa ottaa kevyemmin kuin ohjeessa on, jos siltä tuntuu. Loppuun vatsaralleja, jos jää aikaa.

    3) Maastaveto

    Lämmittely, 10-12 minuuttia
    Pidä huolta keskivartalon ja alaraajojen monipuolisesta lämmittelystä. Kiinnitä huomiota myös yläselän lihasten aktivointiin. Alkulämmittelyssä kannattaa tehdä ainakin maastavetoa nousevilla painoilla.

    Maastaveto, 4 sek jarruttaen alas
    2x6, RPE 8-9 tai noin 60-70% 1RM tuloksesta.
    - Merkkaa tulokseen maastavedon paino (deadlift).
    - Prosentit ovat suuntaa antavia, tähtää päivän RPE-arvon toteutumiseen.

    Kulmasoutu lattiasta (tanko)
    2x8, RPE 9
    - Pyri pitämään selkä vaakatasossa. Painot osuvat lattiaan toistojen välissä tai tanko laskeutuu säären puoliväliin.

    Kapea maljakyykky tai etukyykky
    3x8-10, RPE 8
    - Kohdennettu etureisille. Tee liike kantapäät korokkeella, kapea jalkojen asento, työnnä polvia eteenpäin ja laskeudu korostetun hitaasti ala-asentoon.

  • Performance Strength

    A.

    Joka 3 minuuti, 15 minuuttia (5 settiä):
    Push Press x 3-5 reps

    Hae max 5

  • WOD: Perusjyystö Workout

    EMOM30
    a) 12/9 cal row
    b) 8-10 push up + 8-10 sit up
    c) rest
    d) 3-5 power clean (60/40)
    e) 8-10 push up + 8-10 sit up
    f) rest

    Target: work ~30-45s / interval, RPE 8.

  • 070326 Lauantai Workout

    Open Workout 26.2

    For time:
    80-foot dumbbell overhead walking lunge
    20 alternating dumbbell snatches
    20 pull-ups

    80-foot dumbbell overhead walking lunge
    20 alternating dumbbell snatches
    20 chest-to-bar pull-ups

    80-foot dumbbell overhead walking lunge
    20 alternating dumbbell snatches
    20 muscle-ups

    ♀ 15-kg dumbbell
    ♂ 22,5-kg dumbbell

    Time cap: 15 minutes