3 Power Clean, 80% 1RM
Every 2 mins for 10 mins.
- drop n go style

Kyykky 3x2 (80-85-90%)

Maastaveto 3x3x70%

Sivutaivutus 3x20 / puoli

2@up to 75-78%, rest btw sets 2-3min

YGIG Aikaa vastaan 2 kierrosta

40 Seinäpalloa
50 Boxin yli burpeeta
60 Cal

*Toistot saa jakaa miten vaan

10 x 1min on / 1min off: (alt. A & B)
A)
max row or ski cal

B)
10 DB snatch
rest of time: lateral burpee over DB
*DB weight: men 50-60lb / women 35-50lb
*ota painavampi, mitä yleensä käytät

RPE 4.5
-> kovia intervalli vetoja

e3,5m x 4:
3 *bench press @ RIR 2
6-8 DDB bent over row @ RIR 1-2
*2s pause bottom

Tempausveto + tempausveto riipusta+ raaka tempaus riipusta + tempaus 5x1+1+1+1, ekat liikkeet putkeen 2 min lepo välissä
Takakyykky 1 rm
lisäpainoLeuanveto myötäote 5x3 ed.viikon paino
Russian sit-up 4 x 7+7

Kyykky 3x85%

Painijan kyljet 3x20/20

Yhden käden kulmasoutu 3x10-15/puoli

EMOM 10 mins
1x [ 1 Deadlift + 1 Hang Power Clean + 1 Power Jerk ], 75% 1RM
- same weight across all sets