Clean 3 x 5

Push Press

6-6-4-4-2-2-2

Go every 2:30

Tempo te+Te riip yp
5sarjaa
-1+3 @70-75%

Raaka tempaus + Allepud.
4sarjaa
-2+1 @50-60%

Penkki 3x2 (80-85-90%)

2lankun penkki 80% x amrap

Vipunostot maaten 3x8-12
-varovasti kuormaa lisäten

Ojentajat kumpparilla 5x12-20

4 rounds for time of:

500/400m bike/row
20m hs walk
20 t2b rest

2min rest between rounds.

TC 28min Rpe 4-4.5

Lajinomainen treeni mikä kehittää hengitys ja verenkiertoelimistön kestävyyttä sekä voimistelukapasiteettia.

Skaalaukset: ergo - matka (max 2.30min)
hs walk - matka - 3-5 wall walk (max 1.30min)
t2b - t2r - leg/knee raises (max 1.30min)

AMRAP x 12 MINUTES
8 Shoulder to Overhead @50/35kg
10 Box Jumps Overs @60/50cm
12 Wall Balls@9/6kg
Goal.: 5+ rounds

Accessory
2-3 SETS FOR QUALITY
10 Empty Barbell Upright Rows
16 Banded W's
Rest 60s

5 rft

16 cal echo bike
12 db bench press
12 db deadlifts

TC: 15 min

For time:
1000/900m row
30 V-ups
20 single arm kettlebell hang cleans 32/24kg
10 wall walks
20 single arm kettlebell hang cleans 32/24kg
30 V-ups
500/450m row

EMOM10
2 raaka tempausta+2 bar over burpee 70 %
Etukyykky 3x3 75%

AMRAP12
12 db snatch 15/22,5
12 wallball
12 crossover