WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Seppä X-mas wodaus 23.12 Workout

    🎅🏼
    AMRAP 5:
    12 T2B
    23 Box jumps

    • rest 2 min

    🧟‍♀️
    AMRAP 5:
    12 Pistols
    23 Kb/db snatch

    • rest 2 min

    👼🏻
    AMRAP 5:
    12 Hspu
    23 C2b

    • rest 2 min

    🎁
    AMRAP 5:
    TNG squat clean 50/35
    Everytime you break: 3 burpee over bar

    • rest 2 min

    🦌
    AMRAP 5:
    12 Split jumps
    23 Wall balls

  • 6 rounds Workout

    2min On / 2min. Off:
    15/12cal Row/Bike/Run
    10 Burpee over bar (Lateral)
    Max reps:
    Rnd:
    1./4.) Power snatch
    2./5.) Thruster
    3./6.) Power clean & jerk

    (Rx: 40/30kg)

    • Ohjeistus:
    • Tangon tulisi olla kevyt.
    • Aikaa tangolle tulisi jäädä n. 30-40s.
    • Tankoliike vaihtuu joka kierroksella. Kaikki tulee kahteen kertaan.
    • Pyri pitämään tempo tasaisena ja sulavana.

  • EMOM x15 Workout

    1.) Handstand Walk / Practice
    2.) Pull up / C2B / Muscle up
    3.) Rest...

    • Work on Good technique.

  • 50-40-30-20-10 toistot Workout

    50-40-30-20-10 toistot

    Askellus laatikolle
    Kahvakuulaheilautus (USA)
    Ilma kyykky

    1 min tauko kierrosten välissä
    Ei aikaraja

  • EMOM 10 min Workout

    EMOM 10 min

    odd: 14 pistol squat
    even: 6 squat snatches 45/35kg

    *osa aloittaa pistoolikyykyistä, osa tempauksista.

  • Push press Strength

    4 x 3 V.2
    Pidä paino toisto reservin mukaisena.
    2-3min lepo sarjojen välissä.

  • 4 rounds Workout

    2.5min. ON / 2.5min. OFF
    50 DU's + 20 Wallball (Buy in)
    Max reps: Devils press (2x22.5/15kg)

  • Morning Intervals Workout

    9x
    1min ME Cal.
    1min Shuttle Run
    1min Rest

  • AMRAP 16min Workout

    30/24 Row/Bike/Run
    30 Wallball (20/14lbs)
    30 DB snatch (22.5/15kg)
    30 Pull up

  • Morning Intervals Workout

    9x
    2min ON/2min OFF

    Row
    Echo/Assault
    SkiErg