Dynamic box squat
8x2r @ 55% + bands
Go every 60s.

In 20 minutes:
Find the days 2 rep max.

AMRAP 2
30 Air Squats
20 Pushups
10 Chest To Bar
Max Power Clean & Jerk (60/40kg)

Rest 2:00 Between Rounds 

• Ohjeistus:
• Tangolle tulisi jäädä aikaa n. 30s.
• Tarkoitus on mennä kovaa jokainen 2min.
• Skaalaa toistoja alas, mikäli tarve vaatii.
• Vaihtoehtoisesti voit tehdä treenin myös siten, että suoritat aina 30s. jokaista liikettä ja siirryt seuraavan...

1A) box front squats 4x3x65%
1B) standing high jump 4x3

Rest day - what did you do?

4 Kierrosta

20-30s Kuppipito
Submax Levypainopito (grippi)
5+5 Pistoolikyykky / bulgarialainen

90s tauko kierrosten välissä

5x 5

-Nousulla, jätä viimeiseenkin v2

For time :

75 Burpee Box jumps
3000/2800m Row

3 Rounds for time
10 Power Clean and Jerk 60/42,5kg
20 T2B

Timecap: 12mins.

Extra :
Tabata : plank jacks

Back squat (15 mins)
12-9-6
- Each set as heavy as possible
- good form
- 2-3 mins rest btw sets
- 2-3 warm up sets