WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Cossack Squat & Sots Press (DELOAD) Strength

    4 sets:
    10 Cossack Squats w/ plate
    5 Sots Presses, choose load (barbell)

  • WOD Workout

    Emom 15 2x

    1) 4-6 Mave keskiraskas
    2) 1-3 Seinäkävelyä
    3) Lepo

    ~ 2min lepo

    1) 6-8 Boxin ylitystä 2x kp/kk
    2) 5-20 T2B/Istumaannousua
    3) Lepo

  • Voima - Keskiviikko, torstai Strength

    Tämän syksyn VOIMA-ohjelmoinnin 14. kierto ja viimeinen kierto. Tällä viikolla testaamme kyykyssä, penkkipunnerruksessa, maastavedossa sekä pystypunnerruksessa yhden toiston maksimit! Muista myös, että lauantaina on mahdollisuus tulla tekemään tältä viikolta rästiin jäänyt nosto kello 12.

    Yhdistetty harjoitus 2 & 4) Leuanveto ja penkkipunnerrus

    Lämmittely 12min
    45sek ergo
    6 penkkipunnerrus (40-55%)
    8 lapaveto yläselälle
    10 pull apart yläselälle kuminauhalla

    Leuanveto, vastaote
    1x1, RPE 10
    - Voit merkata leuanvedon tuloksen päivän erillisessä voima-osiossa.

    Penkkipunnerrus
    1x1, RPE 10 tai noin +95% 1RM tuloksesta
    - Merkkaa tulokseen penkkipunnerruksen paino (bench press).
    - Prosentit ovat suuntaa antavia, tähtää päivän RPE-arvon toteutumiseen.

    Lantionnosto
    2x8, RPE 8
    - Keskity hyvään lihastuntumaan.

  • 29.7.2025 BasicWod Strength

    Back Squat

    5 Sets of 6

    Go Evere 3:00

  • Voima - Perjantai, lauantai Strength

    Tämän syksyn VOIMA-ohjelmoinnin 14. kierto ja viimeinen kierto. Tällä viikolla testaamme kyykyssä, penkkipunnerruksessa, maastavedossa sekä pystypunnerruksessa yhden toiston maksimit! Muista myös, että lauantaina on mahdollisuus tulla tekemään tältä viikolta rästiin jäänyt nosto kello 12.

    Harjoitus 3) Maastaveto

    Lämmittely 12min
    45sek ergo
    6 maastaveto (40-55%)
    8 kulmasoutu; kahdella kahvakuulalla
    10 alaselän ojennus; vatsamakuulla

    Maastaveto
    1x1, RPE 10 tai noin +95% 1RM tuloksesta
    - Merkkaa tulokseen maastavedon paino (deadlift).
    - Prosentit ovat suuntaa antavia, tähtää päivän RPE-arvon toteutumiseen.

    Pystypunnerrus (tanko)
    1x1, RPE 10 tai noin +95% 1RM tuloksesta
    - Prosentit ovat suuntaa antavia, tähtää päivän RPE-arvon toteutumiseen.
    - Voit merkata pystypunnerruksen tuloksen päivän erillisessä voima-osiossa.

    Ylävatsarutistus + jalkojen lasku lattiaan
    2-3x6-12 + 6-12
    - Lisäpainolla.

  • Partner WOD of the week Workout

    Partner WOD week 11

    For time
    2000m Row
    200 Wall Balls
    100 Burpees
    50 Box Jump Overs
    2000m Row

  • Green 300521 Workout

    4 sets
    New start every 5th minute

    Run 300m
    15 Toes-to-bar
    9 Burpee Box Jump Overs

  • Olkapäät Workout

    3x 6-8
    Penkkipunnerrus (kp tai tanko)
    Ulkokierto
    Vipunosto

  • SKILL Workout

    kipping pull up/C2B

    E2MOM, 5 rounds
    3-15 kipping pull up/C2B
    6-10 burpee to target

  • Jos vielä pakottaa niin anna palaa (extraa) Workout

    4 sets:
    500m bike @easy/mod
    500m bike @fast
    1000m standing bike
    3:00 rest