OPEN 14.3

8 m AMRAP:
10 deadlifts, 62,5 / 45 kg
15 box jumps, 60 / 50 cm
15 deadlifts, 85 / 62,5 lb.
15 box jumps, 60 / 50 cm
20 deadlifts, 102,5 / 70 kg
15 box jumps, 60 / 50 cm
25 deadlifts, 125 / 85 kg
15 box jumps, 60 / 50 cm
30 deadlifts, 145 / 95 kg
15 box jumps, 60 / 50 cm
35 deadlifts, 167,5 / 102,5 kg
15 box jumps, 60 / 50 cm

Bodyweight skills

---

4 Rounds for quality and minimum rest of:

1 min Max time L-Sit/L-hang and every other round max reps back extensions
2 minute AMRAP: 8 Burpees, 8 Kettlebell swings (32/24 kg)
1 min Rest

4 rounds
50m running backwards
10 SDLHPs 35kg/25kg

1) 10-15CAL ROW
2) 16 DB SNATCH (8+8)
3) 15-20WALLBALL
4) 30S HOLLOW ROCK
5) 12-20 BURPEE

For time

• 12 deadlifts (75% 1RM)
• 400 m run
• 20 kb swings (32/24kg)
• 400 m run
• 50 air squats
• 400 m run
• 20 swings
• 400 m run
• 12 deadlifts

WOD 28/10/2013
5min soutu
5min fillari
5min DU
3 kierrosta
1min pal kierrosten välissä

Clean 3 x 5

Parin kanssa

9 min
150m Hiihto+15 seinäpallo
Siirtymä 1 mn

9 min
150m Soutu + 30m Farmarikävely
Siirtymä 1 min

9 min
300m Pyörä + 7,5m Yleisliike ja tasajalkahyppy
Siirtymä 1 min

9 min
5+5 Lankussa KK:n raahaus + 15 Kahvakuula heilautus
Siirtymä 1 min

WU: 8 x 30s on / 15s off:
1) scap pushup
2) banded pull apart
3) plank toe reach
4) burpee

4 kierrosta kahdella kahvakuulalla 20/16kg
12 t2b
10 deadlift
7 hang power clean
4 STOH

STOH = Shoulder to overhead = olkapäiltä suorille käsille, tyyli vapaa = vauhtipunnerrus, työntö.