Bench Press

6 x 4 x 80%

SO 3:00

Front Squat

6 x 2 x 78%

SO 3:00

1A
In 18min
20 alternating DB snatch 22,5/15
15 front squats 50/35kg
10 box jumps
20 alternating DB hang clean & jerks
15 front squats
10 box jumps
20 alternating DB devils press
15 front squats
10 box jumps

1B jäljelle jäävänä aikana etsi
1RM squat clean
*Tähän merkataan vain 1 a tulos eli aika.

4 Rounds
5 tempo front squat 50-60% 1rm
15 v-ups
15 back extension
2min rest

Tempo: 31x1

1A) T2B 4x10
1B) ring dip 4x10

SitUps 3x20 / Jännehypyt 3x5 (vuorotellen)

Kyykky 2x5x85%

SitUps 3x10 (lisäpainolla)

Bulgarian Split Squat 3x8-12 / jalka

For max pistols:
min 1 25 DU or 50 su, max alternating pistols
min 2 25 DU or 50 su, max alternating pistols
min 3 25 DU or 50 su, max alternating pistols
min 4 25 DU or 50 su, max alternating pistols
min 5 25 DU or 50 su, max alternating pistols
min 6 25 DU or 50 su, max alternating pistols
min 7 25 DU or 50 su, max alternating pistols

• Tulos on pistoolikyykkyt

CORE:

SUPERSET
A1) 4x5 Good morning (work up in weight)
A2) 4x10 Hollow rocks

*molempia liikkeitä yhdet sarjat putkeen ja välissä pieni lepo tarpeen mukaan. noin 15 min tähän osioon.

Snatch High Pull

2 x 2 x 80%
2 x 2 x 85%
2 x 2 x 90%
3 x 2 x 95%

SO 2:00

21-15-9

Calories Echo Bike
Ring Dip
Wallball 12/9kg