päälläseisontaa, käsilläseisontaa, käsilläkävelyä...
Kirjoita kommentteihin mitä teit ja miten sujui!

3 kierrosta

15m kahvipannuaskelkyykky kävely
60s kuollut koppakuoriainen
10+10 boksillenousu painon kanssa

40 min

25 Kaloria pyörä/soutu/hiihto
25 Istumaannousu
25 Kahvakuula heilautus

Every 70 sec 4rounds
Snatch pull
Power snatch
Snatch

Every 90 sec 4rounds
2xsnatch

Every 2,5min 6rounds

Snatch

10x
2min ON/2min OFF

Alt. A and B

A) Row 25/18 Cal.
+
Max reps Wall Balls in the remaining time

B) 25/18 Cal. "Bike”
+
Max reps Double Unders in the remaining time

Front squat
3x8-10 (40% 50% 60%)

EMOM 24

1) 6 Front rack reverse lunges 60/42,5kg
2) 12/9 Cal Bike/ Row
3) 1 Round of ”The Chief”
-3 Power clean 60/42,5kg
-6 Push ups
-9 Air squats
4) 1min rest

Accessory
3 rounds for quality
10-12 banded triceps
10-12 biceps
30-60s plank hold

EMOM x4
Power clean
Clean & jerk
Front squat

E90s x 5
Power clean
Clean & jerk

E2:30 x 6
Clean & jerk

Kyykky 3x2x90%

2lankun penkki Max3
-5-8 ylösmenosarjaa

2lankun penkki 3 x ”amrap”
-1.sarja 90% max3:sta
-2.sarja 80% max3sta
-3.sarja 70% max3:sta

EMOM 3:
6 Thrusters 50/35kg
6 BOB
- Rest 3:00
EMOM 3:
8 Thrusters 40/28kg
6 BOB
- Rest 3:00
EMOM 3:
10 Thusters 30/21kg
6 BOB