Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Ma 13.12.2021 perusvoima 1/9 Workout
Ryhmä 1:
-maastaveto 6x5x65%
-2lankun penkki 6x8x80-90%
-suorinjaloin mave 4x12x40%
-situps 4x20Ryhmä 2:
-kyykky 3x6x70%
-vinopenkki 4x6x55-65%
-etukyykky 4x5x40-50%
-kulmasoutu 6x8x25-30% -
RestDay! Workout
-
Sunnuntain Pitkä Workout
2-3 hlön tiimissä
10K soutua tai hiihtoa
Tai
20K pyörällä
-Aina kun oma vuoro on tehty:
5-10 Strictiä T2Btä tai jalkojen nostoa
8-10 Russian twistiä levypainolla -
12min amrap: swingi / wall-ball Workout
12min amrap:
2-4-6-8-10-12-14-16-...jne...
- swingi (amer.)(N 16kg / M 24kg)
- wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)
-
-
WINTER OUTDOOR WOD 4. Workout
EMOM 30
1) 12 Alt goblet step back lunge
2) 12 Alt DB Snatch
3) 12 Goblet Squat
4) 8 + 8 Push press
5) Rest*Challenging weight, KB or DB
-
-
20 min 3 liikettä Workout
20min
10 kyykky raskas pallo sylissä
20m askelkyykkykävely 1 kp eturäkissä
10-20 etunojapunnerrus -
210122 Perjantai Workout
A) 3 x 3 Power clean & Push jerk @65-80% 1rm
B)"Heavy Grace"
for time:
30 Clean & JerkMax weight for the "heavy grace" is 80/55, about 70-75% of 1rm
Time cap: 8min
-
Snatch technique / complex Workout
Every 90 sec x 6
1 Power Snatch + 1 OHS + 1 Squat snatch
*Sellainen paino että tekniikka säilyy. Saa mennä oman tuntemuksen mukaan painojen suhteen.