WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • OHS and T2B Workout

    21-15-9

    Overheadsquat 42,5 / 32,5kg
    T2B

    Timecap 12 min

  • Engine - 10 rounds, 1min ON, 30sec OFF Workout

    10rounds, as AMRAPS (harjoituksen kesto yhteensä 30min).
    60sec ON, 30sec OFF:

    1) Row 10/7 kcal + 6 Burpee Box Over
    2) 6 KB/DB Thurster + 6 TTB

    Harjoituksen tavoite: Tasaisella tahdilla koko harjoitus läpi, älä aloita liian kovaa. Saat hengästyä ja hiota kunnolla, mutta älä polta itseäsi aivan loppuun. Ensimmäisen ja viimeisen kierroksen toistomäärissä ei pitäisi olla juurikaan eroa. Tämä on AMRAP, jatka aina siitä mihin edellisellä minuutilla jäit. Käytä tarvittaessa kynää ja paperia merkkaamaan tulos sarjatauon aikana.

    Skaalaus: vähennä tarvittaessa toistoja ja kevennä kuormaa. TTB voit tehdä nostamalla polvia niin ylös kuin saat.

  • Engine - Strength Complex Strength

    Find 1RM in 20min: (Hang Clean + Clean + Jerk)

    Harjoituksen tarkoituksena on nostaa suurin mahdollinen rauta kompleksissa 20:n minuutin aikana. Älä ylitä aikarajaa. Voit tehdä niin monta yritystä kuin haluat. Kyykyn kautta rinnallevedot.

  • Power&Speed - 3-position Snatch Strength

    Every 90sec: 3-position Snatch (above the knee, below the knee, from the floor)

    3set@50% of 1RM Squat Snatch
    3sets@55%
    3sets@60%
    3sets@65%
    3sets@70%

    Harjoituksen tarkoituksena on tehdä kolmelta korkeudelta tempaus alkaen 90sec välein. Ensimmäinen tempaus riipusta, polven yläpuolelta (ei tarvitse olla korkea riippu), toinen polven alapuolelta ja kolmas tempaus lähtee maasta. Tee kaikki kolme tempausta ennenkuin irroitat tangosta otteen. Skaalaa tarvittaessa painoa. Prosentit on laskettu sinun tempauksen ykkösmaksimistasi.

  • Bench press EMOM 7 Strength

    EMOM 7:
    2 Bench press @85% of 1RM

    Rest 4min

    EMOM 7:
    4 Bench press @70% of 1RM

    Rest 4min

    EMOM 7:
    8 Bench press @55% of 1RM

  • CFPORVOO WOD 5.4.2017 Workout

    20 push presses 55kg/40kg
    400m row
    30 abmat sit-ups
    20 burpee pull ups

  • A short SnächCindy Workout

    4 Rounds of:
    10 Pullups
    10 HR Pushups
    10 Power Snatches

  • 21 min deload EMOM Workout

    21 min EMOM:
    Min 1: TNG C&J 6 reps
    Min 2: 15 USA swings 24/16kg
    Min 3: 10-12 Box jumps (step down)

    *Easy pace and weights.

  • ME of Rowing, Pullups and DU Workout

    1min ME Cal. Rowing
    rest 2-3min
    ME UnBroken Pullups
    rest 2-3min
    1min ME Double Unders

  • Close-grip Bench Press 4 x 12 Strength

    A1)
    Close-grip Bench Press
    4 x 12, 60s rest

    A2)
    Russian V-Outs
    4 x 10, @3010, 60s rest

    Alternate A1 and A2.