Penkki 15x40%, 12x50%, 10x60%, 8x70%, 75-77,5% x amrap

Vipunostot taakse/sivuille/eteen 3x20/20/20

Pystypunnerrus käsipainoilla 3x15-20
Pystysoutu käsipainoilla 3x15-20
-superina

Ojentajat käsipainoilla maaten 3x10-15

Ojentajat taljassa/kumpparilla 3x20-30