3 kierrosta aikaa vastaan:

• 5 käsilläseisontapunnerrus
• 10 push press (N 30kg / M 42,5kg)
• 15 tempaus (N 30kg / M 42,5kg)
• 20 swingi (amer.)(N 16kg / M 24kg)

Back Squat 4x5 @77,5-82,5%

AMRAP 12

5 bmu
10m kb farmer walking lunge@24/16kg´s
15/10cal echo

Target 5+ rounds / Scaled c2b or pull up / scale weight if needed

Shoulder press 3x10
* -lepo 2-3min
-vakio paino*

Maastaveto 2x6x77,5%

Yhden käden kulmasoutu 3x20 / käsi

Etuheilautus 3x20 / käsi
-yhdellä kädellä

Suorinjaloin maastaveto käsipainoilla 3x20

Every 3 mins x 5 sets:
10 C2B / pull up
15 Push-ups
45 Double Unders
Goal : under 2 mins each set
Score : slowest split

5 deadlifts
10 wall-ball shots (6/9 kg)
– Athlete’s choice for deadlift load.

SCALED WOD
Every 2:00 for 8 rounds:
5 deadlifts
5 wall-ball shots

Bench Press 10-8-6-4-2-4-6-8-10

Bench Press
8 x 3. Every 60s.
- These are speed reps
- Improve from last week in either speed or weight

Front squat 7x1
* -nouseva paino
-lepo 3-4min*