”Snake Eyes”
12min

3 raaka tempaus 43/29kg
3 rinta tankoon
3 boksihyppy 60/75cm
6 raaka tempaus
6 rinta tankoon
6 boksihyppy
jne…

A) OTM sama toistomäärä x5 ja joka viikko yksi enemmän
B) Joka kierroksella yksi toisto lisää ja 30s.pitempi tauko

3 x 17min

1) Kone

2) 8-10×/liike
KK-heilautus
Yhden jalan mave
Sivutaivutus
Sivulankku 15-20s puoli
Kaaripito 20-30s

3) 8-10×/liike
Selän pyöristys+ eteentaivutus
R-rangan kierto kyykystä
Kepillä olkapääliikkuvuus
Rento roikunta

Penkki 6x5x65%
-joka sarjan välissä facepulls TAI band-pull-aparts x20

Sotilaspenkki käsipainoilla 3x12-20

Vipunostot eteen istuen 3x12-20
-käsipainoilla / kämmenet itseä kohti

Hauiskääntö tangolla 5x10

1) Back squat 4x2x85%
2) High box jump, start from squat 4x3

Tunnin aerobinen liikunta

Teams of 2
50 Devils press
100/75 cal
40 db hang c&j
75/50 cal
30 dual db/kb thruster
50/35 cal
-2min. rest-
30 burpee box jumps
100 kbs
40 partner wall balls
75 db snatch
50 Hr push ups
50 double unders

6x5 Bench Press
Sets 1-3: @75%
Sets 4-6: @80%
- Rest 2-3min btw sets

In teams of 2:

0:00 - 10:00
20 Box Jumps @60/50cm
20 DB Renegade Rows @22,5kg/15kg
20 Calorie Bike / Row / Ski

12:00 - 22:00
20 Alt. DB Snatches @22,5/15kg
20 Walking DB Lunges (Single Arm @22,5/15kg)
20 Hollow Rocks

24:00 - 30:00
50 Banded Triceps Pushdowns
50 Banded Pull-aparts

Each section complete as many rounds as possible.
Split with partner as you wish.

Goal: 4+ rounds each AMRAP

Extra:
Plank DB pull through 3x20reps ( total) Rest 60s

1) Squat snatch + snatch balance 8x(2+2)x70%