5 kierrosta

4 min laite
1 min lepo
4 min 10 Istumaannousu, 15 Ilmakyykky, 20 Kahvakuulaheilautus pään päälle (AMRAP)
1 min lepo

4 kierrosta aikaa vastaan

8 Leukaa/ C2B / Rengassoutua
12 Mavea 55/70 kg
400 m juoksua (kone)

9 sets:

4x2 snatch 73-77%
5x1 snatch 77-83%

E2M x 6

3 "No feet" Snatch balance + 2 OHS

Huom! Tekniset painot (n.40-50% of 1RM snatch) No feet = Jalat eivät saa irrota maasta. Päkiällä nousu saa tapahtua ojennuksen jatkumona.

E2M x 8
4 sets: 3 Split jerk behind the neck (2s pause at the catch)
4 sets: 3 Split jerk (2s pause at the catch)

Huom! Tekniset painot (n. 40-50 of 1RM jerk)

I go, you go

24cal machine
16 ttb
8 wall walk

5x8 Plate GTOH in bottom of squat
- Pull the plate as far back behind your head as possible and pause
- Rest 1min btw sets

Push press

12-10-8-6

2-3 RIR

Kyykky 1x95%

Yhden käden kulmasoutu 3x15

Sivutaivutus 3x15 / käsi

6-8sets:

3 jerk 70-77%

(2s pause in catch)

Back Rack Lunge 8-8-8-8

Build to heavy 8reps
--then--

3 x 8 @ 80-90% of the heavy set!

rest 90" btw sets