WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • For time Workout

    3 rounds:
    15 HSPU
    20 Box step overs (w/ db: 22.5/15kg)

    (Time cap: 10min.)

    • Ohjeistus:
    • Askella boxin yli, siten että molemmat jalat ovat samaan aikaa laatikon päällä. Kanna yhtä käsipainoa vapaalla tyylillä.

  • AMRAP 18min. Workout

    W/ partner:

    40/32 cal Row
    100 DU's
    14 Sandback over shoulder (60/45kg)

  • Walking lunge 4 x 10 Strength

    Walking lunge
    4 x 10, 1 min rest

  • OPTIONAL Workout

    For time

    21-15-9
    ski or row
    15-12-9
    ttb

  • OPTIONAL Workout

    3 rounds:

    10-15 GHD hip extension
    30-60s kb front rack hold

  • NBT C&J complex Strength

    Every 90 sec 8rounds

    PC+C+2xjerk

  • CFPORVOO WOD 9.10.2020 Workout

    4 rounds

    12 T2B

    12 Box jumps 60cm/50cm

    12 ring dips

  • PK-treeni Workout

    PK-treeni

    For 40 minutes at consistent pace:
    35/30 cal bike (mikä vaan pyörä)
    8+8 single KB cleans 20/16 kg
    20 KB russian twists 20/16 kg
    35/30 cal row
    20 back extension
    8+8 KB windmills 12/8 kg

    Tämän treenin pitäisi pysyä jälleen pk-alueen alapuolella:

    *Jos menee liian rankaksi, pudota toistoja, kevennä kuormaa.

    Hahmota oma aerobinen kynnys esim näin:

    1) 180-ikä + 5 lyöntiä = kaikki tuon kynnyksen alla tapahtuvat treenit on pk-treeniä
    2) Pystyt tekemään treenin pelkällä nenähengityksellä. Mikäli et, vauhti on liian kova.
    3) Pystyt puhumaan puuskuttamatta!

    Aerobinen kynnys on tärkeä ymmärtää viisaan harjoittelun kannalta. Aerobinen kynnys on yksinkertaisuudessaan kynnys, jonka jälkeen maitohapon määrä veressä alkaa nousta. Mitä parempi hapenottokyky on, niin sitä kovempaa voit treenata ilman että laktaattia alkaa muodostua. Tästä syystä viikko-ohjelmoinnissa on usein pk-treenejä / matalasykkeistä tekemistä. Tämä harjoittelu luo pohjan KAIKELLE tekemiselle!

  • OPTIONAL Strength

    Deadlift 4x4

  • EMOM 16 Workout

    EMOM 16
    15 Push up
    15 Pull up
    Max set ub T2B (kipping)
    Rest