Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Strength 15-11-2020 Workout
Superset!
Barbell Rows: 4 x 6-8. Rest 45s.
DB Reverse Lunge: 4 x 6-8 each. Rest 45s. -
16.9.2020 Vi ska Kyykka! Workout
6 x 6 x 80%
Raakarive + samaanvauhtiin Raakatyöntö
6 x (1+2) x kuormat fiiliksen mukaan.
Tempaus taskulta
2 x 1 x 60%
2 x 1 x 65%
2 x 1 x 70%
2 x 1 x 75%Tiukat jalannostot 4 x 12
Suorinjaloin mave käsipainoilla 4 x 12
-
-
-
Back squat progression #6 Strength
Back squat
1x 12
3x 6
(painonlisäys progressio #5 naiset 0-2,5kg, miehet 2,5-5kg)EMOM16
1min 3x Power clean+ 3x front squat+
3x push press
2min 5-10 pull-ups/ring row
(use 50-60% of your C&J 1RM) -
21-15-9 ja 2 liikettä Workout
21-15-9
Raaka tempaus 30/20kg
Tangon yli yleisliikeBodaus - valmentajan valinta
-
-
-
For time Workout
21-15-9:
Deadlift (100/70kg)
Burpee over box (60/50cm)(Time cap: 8min.)
- Ohjeistus:
- Tangon tulisi olla sellainen, että sarjat tulisi pystyä tekemään 1-3 osassa.
- Burpeissa käy ensin lattialla ja ylitä Boxi tasajalkahypyllä.
- Skaalaa toistoja tarvittaessa esim: 15-12-9.
-
Back squat Strength
5x4
*jätä 1 toisto varaa joka sarjaan
*2min taukoa sarjojen välissä
*n. 20 min tähän osioon