WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Push press Strength

    4 x 3 V.2
    Pidä paino toisto reservin mukaisena.
    2-3min lepo sarjojen välissä.

  • 4 rounds Workout

    2.5min. ON / 2.5min. OFF
    50 DU's + 20 Wallball (Buy in)
    Max reps: Devils press (2x22.5/15kg)

  • Morning Intervals Workout

    9x
    1min ME Cal.
    1min Shuttle Run
    1min Rest

  • AMRAP 16min Workout

    30/24 Row/Bike/Run
    30 Wallball (20/14lbs)
    30 DB snatch (22.5/15kg)
    30 Pull up

  • Morning Intervals Workout

    9x
    2min ON/2min OFF

    Row
    Echo/Assault
    SkiErg

  • MOBILITY (WHOLE BODY) + FOR QUALITY Workout

    MOBILITY 20 MIN (WHOLE BODY)
    .

    FOR QUALITY 30 MIN :

    90s Run

    8-12 Australian Chin up/ TRX- Row

    40m Walking lunge (no extra weight!)

    120s Row

    5 OHS

  • KaranteeniWOD Workout

    KaranteeniWOD
    Kävele 15min
    Hölkkää 20min
    Kävele 15min

    Skaalattu
    Kävele 30-60min

    • jos olet terve, käy lenkillä. Saat raitista ilmaa ja mielikin virkistyy.
    • sali suljettu ainakin tämän viikon, kotitreenejä tulee päivittäin ainakin siihen asti kunnes saadaan sali jälleen auki.

  • 30.9.2020 Vi ska Kyykka! Workout

    Kyykky 3x3x95%

    Raakarive + työntö

    2 x (1+1) x 70%, 2 x (1+1)x75%, 1+1x80%

    Tempaus taskulta + polvelta

    1+1x70%
    1+1x75%
    1+1x78%
    1+1x80%
    1+1x83%

    Tiukat jalannostot 4 x 12

    Suorinjaloin mave käsipainoilla 4 x 12

  • EMOM 21min Workout

    1. Ergo cal
    2. 6 HSPU, rest of the time DB Snatch alt.
    3. rest

  • CFPORVOO WOD 28.11.2020 Strength

    10 rounds for weight
    1 dead lift AHAP
    20m pinch grip farmer carry 20kg/10kg