WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Pe 8.1.2021 perus:maastaveto Strength

    Sivutaivutukset 3x20

    Maastaveto 4x10x65%

    Bulgarian split squat 3x6 / jalka

    Liikkuvuussetti 3 kierrosta
    -painijan rulli x 10
    -painijan rulli + venytys x 10
    -karhunkävely x 1 (etuperin / takaperin)
    -lonkan koukistajat 30s venytys / puoli
    -nivusten venytys kyykyssä 30s
    -lantion "pyörittely" kyykyssä 30s

  • Morning Intervals Workout

    In Pair

    3x10min ON/1min OFF

    A) Row
    B) Ski
    C) Bike

  • Ma 4.1.2021 perus:kyykky Strength

    SitUps 3x20

    Kyykky 4x10x65%

    Kylkilankkunostot 3x20 / puoli

    Suorinjaloin mave 3x15

    Yhden käden kulmasoutu 3x8-15 / käsi

    Apuliikkeet voit tehdä modernisti kiertoharjoitteluna

  • Gymnasty fun Workout

    EMOM 6
    5 HSPU + 5 T2B

    can use 1 abbmat only

  • 5 kierrosta Workout

    5 kierrosta

    30 kaloria soutu/pyörä/hiihto
    30 Kahvakuulaheilautus (USA)
    30 boxi hypppy laatikon ylityksellä
    2 min tauko

  • NBT snatches Strength

    Emom 5rounds
    Tall snach+ hang snatch

    E90s 5rounds
    Snatch + OHS

    E2min 6rounds
    Snatch

    WConnectissa kaksi vikaa settiä

  • Glutes Of The Gods Workout

    Glutes Of The Gods

    For Time:
    - 48 Alternating DB Box Step Ups 22.5/15kg
    - 48 Hang Power Cleans 50/35kg (RX+ 60/40kg)
    - 32 Alternating DB Box Step Ups
    - 32 Power Cleans 60/40kg (RX+ 70/45kg)
    - 16 Alternating DB Box Step Ups
    - 16 Squat Cleans 70/45kg (RX+ 80/50kg)

    Scoring: Time

    *tehdään ns. parijumppana, mutta kuitenkin yksin. Eli ota pari, toinen aloittaa boxille nousuista, toinen riveistä jne.
    *lavalle mahtuu 6 tankoa, tarvittaessa yksi räkin ympärille. Boxit räkin ympärille.

    TC: 30 min

  • 8x4 Deadlift Strength

    • @85%
    • NO TNG!!!
    • Rest 2min btw sets

  • Tilaa skumpalle Workout

    Tilaa skumpalle

    For Time - In Teams of 3:

    • 1500m row (saa jakaa miten haluaa)
    • 60 Synchro V - Ups (2 work, 1 rest)
    • 60 Synchro Plate Ground To Overhead (2 work, 1 rest) 20/15 kg
    • 1500m row (saa jakaa miten haluaa)
    • 60 Synchro Russian Twists (2 work, 1rest) 20/15 kg
    • 60 Synchro reverse burpee (2 work, 1 rest)
    • 1500m Row (saa jakaa miten haluaa)
    • 60 Synchro Air squats (2 work, 1rest)
    • 60 Synchro Burpees (2 work, 1 rest)
    • 1500m row (saa jakaa miten haluaa)

    TC: 40 min

  • Monster 11/2016 Workout

    Partner WOD

    For time,

    Partner 1 working on the odd minutes, and Partner 2 on the even minutes:

    100 chest-to-bar pull-ups
    125 push presses, 42,5/30kg
    150 back squats, 42,5/30kg