WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Ke 13.3.2019 Penkki Strength

    (etuheilautus x 20, burpee x 10, situps x 20: 3 kierrosta)

    MerkkiPenkki 3x3, jätä varaa niin, että ensi viikolla lisäät rautaa

    KapeaPenkki 2x5-8

    Niskantakaapunnerrus 5x10, kevyt

    "Band-pull-aparts" 100 toistoa, voi tehdä "superina" edellisen kanssa

    Voimapyörä 3-5 sarjaa

    (100-200 lekaa traktorin renkaaseen)

  • 20min EMOM Workout

    CONDITIONING
    20min EMOM

    1) 5-15 C2B/Pull-Up
    2) 8-15 Burpee to Target (around 25cm)

    Overall RPE 3-4

    Target: unbroken sets. Target can be anything but it is easiest to jump and touch the pull-up bar (both hands).

  • CFPORVOo WOD 19.3.2019 Workout

    12 min AMRAP
    2k row
    AMRAP Cindy

  • Optional accessory Workout

    Optional Accessory:

    GYMNASTIC STRENGTH

    Cumulate 2min L-Sit on rings.

    Brake the sets as wanted.

    RPE 4

  • SUPERSET shoulder-biceps x3 Strength

    10x side raise to front raise, repeat reverse
    15x Hammer curls
    20x rear delt raise

    CONDITIONING x3
    Hanging scapular mobility

  • 4 kiekkaa laadulla Workout

    4 rounds of quality presses, rows and holds:

    Split Stand Alternative DB Shoulder Press x 12 (6 / arm)
    Snatch-Grip Bent Over Rows x 6 @3111 (tangolla)
    Chinese Plank 60s. (selkälankku)

  • Wednesday strength Strength

    Pause snatch grip deadlift

    3x5 Pause Snatch Grip Deadlift

    5 sec pause at knee height on the way up. Rest as needed between sets and use straps if needed. Keep a tight back!

  • EMOM 16 (4rounds) Workout

    A) 6 Back squats @80/56kg
    B) 15Hollow rocks
    C) 30 DU
    D) Rest

    Alternate from A to D.

  • Engine bias - Viikko 10 (1/3) Workout

    Valitsemallasi ergometrilla:

    10 min light
    5 min moderate
    10 min light
    5 min hard

    Kaksi kierrosta kevyen tahdin sekä kovemman tahdin välillä vuorottelua. Tavoite on, että pystyisit kiristämään tahtia toiselle “työpätkälle” ensimmäiseen työpätkään nähden. Toisen työpätkän pitäisi olla raskaahko, mutta ei kuitenkaan maksimaalinen suoritus. Kuten aina, myös tässäkin muista hyvä hapenotto harjoituksen aikana.

    Loppujäähyttelyksi riittää kevyt fillarointi sekä rullailu lihaksille.

  • SUPERSET chest-triceps x3 Strength

    12x incline DB press
    20x diamond push-ip
    10x dips

    FINISHER x3
    TRX/Ring reverse fly