1)Shoulder Press: 5 x 3 @55% of 1RM/Two Friday’s Ago. Rest 60s.

2) Bent Over Dual DB Rows: 4 x 12. Rest 60s.
– same weight as last week but pause for a 1 count on each rep

"Escape from Wonderland"
3 Rounds:
75 Double-Unders
50 Air Squats
25/18 Calorie Row

Overhead squat

OHS 3x3

1a) strict HSPU 4x2
1B) behind the neck pull ups 4x2

Harjoitus 1.

For time:
50/40 Calories ski
50 KBS
50 Sit-ups
50 DB thrusters
50 Sit-ups
50 KBS
50/40 Calories ski

Suora kuntoharjoitus. Tämä on ”huipentuma” tälle kierrolle, joten pistä opitut asiat käyttöön. Etsi hyvä rytmi, jossa hallitset hengityksen ja anna palaa. Pyri hyvään ja tasaiseen rytmiin ja pieneen loppukiriin viimeisessä hiihdossa.

15min work for
Snatch drop

15min work for
Snatch balance

15min work for
Overhead squat

Wod
4 Rounds
30s Row
30s Rest
30s Hang squat snatch 45/30kg
30s Rest
30s Bar Muscle up
30s Rest

Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets):
Back Squats x 8,6,6,6,4 @20X0

EMOM3 min for 12 minutes (4 sets):
Bulgarian Split Squat x 6 reps / leg @ 20X0

Erityishuomio boxin korkeuteen, säädä alemmas tarvittaessa niin voimantuotto on optimaalinen

Teams of 3.:
50/35 cal Row/Air bike
50 Burpee + Box jump
50/35 cal Row/Ab
50 T2B