400m Run
5 Front Squats @75%
400m Run
5 Front Squats @75%
400m Run
4 Front Squats @80%
400m Run
3 Front Squats @85%
400m Run
2 Front Squats @90%
400m Run
2 Front Squats @90%

Put your time in comments!

Superset x 4 work sets

Seated DB Shoulder Press x 8 3s down
Rest 60s
Band Face Pull-aparts x 20
Rest 60s

• Improve on last Tuesday!

”Snake Eyes”
12min

3 raaka tempaus 43/29kg
3 rinta tankoon
3 boksihyppy 60/75cm
6 raaka tempaus
6 rinta tankoon
6 boksihyppy
jne…

A) OTM sama toistomäärä x5 ja joka viikko yksi enemmän
B) Joka kierroksella yksi toisto lisää ja 30s.pitempi tauko

3 x 17min

1) Kone

2) 8-10×/liike
KK-heilautus
Yhden jalan mave
Sivutaivutus
Sivulankku 15-20s puoli
Kaaripito 20-30s

3) 8-10×/liike
Selän pyöristys+ eteentaivutus
R-rangan kierto kyykystä
Kepillä olkapääliikkuvuus
Rento roikunta

Penkki 6x5x65%
-joka sarjan välissä facepulls TAI band-pull-aparts x20

Sotilaspenkki käsipainoilla 3x12-20

Vipunostot eteen istuen 3x12-20
-käsipainoilla / kämmenet itseä kohti

Hauiskääntö tangolla 5x10

1) Back squat 4x2x85%
2) High box jump, start from squat 4x3

Tunnin aerobinen liikunta

Teams of 2
50 Devils press
100/75 cal
40 db hang c&j
75/50 cal
30 dual db/kb thruster
50/35 cal
-2min. rest-
30 burpee box jumps
100 kbs
40 partner wall balls
75 db snatch
50 Hr push ups
50 double unders

6x5 Bench Press
Sets 1-3: @75%
Sets 4-6: @80%
- Rest 2-3min btw sets