WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Bench Press Strength

    5x6 Bench Presses @75%
    - Rest 2-3min

  • Bench Pyramid Strength

    15-12-10-8-6-4-2
    Progressing to max weight

  • Warm up Workout

    8 min amrap
    3 min erg
    Rest of time:
    6+6 wall half kneeling windmill
    8 banded row
    6-10 DDB chest flye

    Wall half kneeling windmill:

  • Morning Intervals Workout

    Morning Crew goes into the unknown

    Time: 40min

    Two teams (10/11)

    Misson: As many Cals as possible

    Equipments: Row, SkiErg, BikeErg, Echo Bike + 1-2 Bonus

    20-25/15-18 Cal. on a machine when its your turn, then - back in the line and wait for the next.

  • Warm up Workout

    7min for quality:
    15m bear walk
    10 alt. reverse lunge with thoracic rotation
    8 wall angel
    6 crab extension
    6+6 1-arm ring row

    -> Reverse lunge w/ thoracic rotation video:

  • WOD Workout

    3 Kierrosta aikaa vastaan

    20 Kp-tempausta
    10 Burpeeta
    20 Istumaannousua
    10 Burpeeta

    TC: 16min

  • Voima - Maanantai, tiistai Strength

    Tämän syksyn VOIMA-ohjelmoinnin 14. kierto ja viimeinen kierto. Tällä viikolla testaamme kyykyssä, penkkipunnerruksessa, maastavedossa sekä pystypunnerruksessa yhden toiston maksimit! Muista myös, että lauantaina on mahdollisuus tulla tekemään tältä viikolta rästiin jäänyt nosto kello 12.

    Harjoitus 1) Takakyykky

    Lämmittely 12min
    45sek ergo
    6 takakyykky (40-55%)
    6+6 boksilta laskeutuminen; ponnistus vain boksilla olevalla jalalla takaisin ylös
    6+6 dead bug ylävartalon kierrolla; lisäpaino käsissä

    Takakyykky
    1x1, RPE 10 tai noin +95% 1RM tuloksesta
    - Merkkaa tulokseen takakyykyn paino (back squat).
    - Prosentit ovat suuntaa antavia, tähtää päivän RPE-arvon toteutumiseen.

    Yhden käden tuettu kulmasoutu (käsipaino tai kahvakuula)
    3x8 per käsi, RPE 8
    - Molemmat jalat maassa, toinen käsi tuettuna boksiin.
    - Keskity hyvään lihastuntumaan.

    Vuorikiipeilijä
    3x8-15 per jalka
    - Tee liike joko matalissa renkaissa tai lattialla.

  • Green 100422 Workout

    AMRAP 45
    100 Double Unders
    90 Air Squats
    80 Sit-ups
    70 Push-ups
    60 Box-step Ups
    50 DB Snatches
    40 Wall Balls
    30 Calories
    20 DB Biceps Curls
    10 Wall Walks

    And then back up

  • Painonnosto Workout

    Rive ja työntö

  • PARTNER AMRAPS Workout

    Partner AMRAPS

    6x AMRAP 4
    A)
    40/30cal row
    *max Db snatch
    B)
    40/30cal echo
    *max up&down

    rest 2min between sets

    alternate (a+b+a+b+a+b)