WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 22.12.2020 Strength

    Back Squat

    1 x 4 x 65%
    1 x 4 x 70%
    1 x 4 x 75%
    1 x 4 x 80%
    1 x 4 x 82 - 85%
    2 x 4 x AHAP (4RM)

    SO 3:00

    Omatoimi:

    Peruslämmöt ergoilla.
    Tarvittavat mobiilisaatiot.
    Lähesty joko prosenteilla tai katso millä kiloilla olet aikaisemmissa kyykky treeneissä tehnyt.

  • "Pikku" Henkka Workout

    8 kertaa, 30s työtä, 30s lepoa:

    1 rope climb / 2 rope ascends maasta
    3 power cleans 100/70 / kevyempi paino

    Kun pari tekee työtä, toinen lepää. Aloita kiertos aina alusta.

  • Väsynyt pena Strength

    Metconin jälkeen:

    3 kertaa:

    10 bench presses, 60-80% max + 3-5 explosive push-ups, with clap if possible.

    Timecap 15 min. Tavoitteena tehdä voimaharjoitus lajinomaisesti hieman väsyneenä.

  • Rinkuloita ja kässäreitä Workout

    5-4-3-2-1

    RMU. Scaled : C2B+ring dip / pull-up + push-up, samat määrät: 5/5 + 4/4 jne.
    10m HS walk / 3 wall climbs / 7 Box pike walks = Legs on box

    Timecap: 7 min

  • 5x10 m sled pull Workout

    5x10 m sled pull, go heavy

  • 16.11.2024 Back Squat 1 RM Strength

    Back Squat 1 RM

    3-3-2-2-1-1-1-1-1-1. Start ~70% and building.

    Go Every 3:00

  • Row 8x750m, 45sec rest Workout

    Row 8x750m, 45sec rest

    Overall RPE 3 to 4

    Target: Keep a steady and repeatable pace. All sets within 3sec.

  • Heavy Day Strength

    Every 2:00 x 5:
    3 Push Press

  • Heavy Day Strength

    For Load:
    3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3
    Deadlift
    - Lift every 4:00-5:00

  • Bar & Rope Rage Workout

    FOR REPS

    EMOM 12
    1) chest to bar
    2) double unders
    3) rest

    (fight gone bad style)
    Stagger start, everyone starts at c2b