Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs
  • NBT Puurot ja vellit Workout

    AMRAP 2min

    1 rope
    3 rMU
    5 sHSPU
    7 Goblet squats 24/32kg

    REST 1min

    2 snatch
    4 BMU
    6 Pistol squats
    8 C2B

    REST 1min

    30 DU
    10 DB Box step over 45/35lbs
    10 HS walk
    10 cal AB

    REST 2min

  • Sunnuntai 19.9. Workout

    Hspu 7x3-5, rir2, rest 2min

    3 Rounds not for time
    10 Pike push up
    15 UB strict pull up
    20 Stick sit up

  • WOD Workout

    Warm Up
    2 rounds
    200 meter Jog
    7 arm circles forward/backwards
    7 push ups to downward dog
    7 jumping air squats
    Fore arm stretch
    2 minutes stretching own

    Workout
    5 Rounds for Time:
    15 Dual Dumbbell (DB) or Kettlebell (KB) Deadlifts
    12 Bumper Plate shoulder press
    9 Toes to Bar
    50 meter walking lunge with Bumper Plate

    Accessory Work
    4 sets
    20 secs Hollow rock
    10 secs rest
    20 secs Superman
    10 secs rest

    Cool Down
    Cadet lead PRT

  • CHEST & TRICEPS Workout

    1a. Burbee To Overhead Plate Raise 3x10
    1b. Tricep Rubber Band Pushdown 3x15

    2a. Plank To Push-Up 3x12
    2b. Air Squat 3x20
    2c. Rubber Band Kick Back 3x10/10

    3a. Decline Push-Ups 3x12
    3b. V-Ups 3x15

    4a. DB’s Narrow Floor Press 3x10
    4b. Burpee 3x10
    4c. Box dip 3x12

    • Choose weight/Rubber Band that can be done with quality
    • YGIG / Rest same time you spent on set
    • a/b/c = superset (Athlete1 do all before Athlete2)

  • Strength Strength

    Deadlift 2RM in 6 sets. Rest 2:30
    - 5, 4, 3, 2, 2, 2,…. building in weight
    - Reset/deadstop each rep.

  • Team wod Workout

  • 10rds Workout

    5 Pull Up
    3 Box Jump
    1 C&J 60% 1RM C&J

  • Kuulan työntö Workout

    Kuulan työntö

    Kaurialan kentällä kello 17 - 19.

  • 1.9.2021 Workout

    LÄMMÖT

    HUOM!! (kesto yht. n.20min) ennen keppi/tanko jumppaa
    1-2 rounds:

    4 BANDED PAUSE SQUAT (syvyys: 30°+60°+90°)

    5 + 5 DEAD BUG - työnnä kättä kohti kattoa hartia irti lattiasta ulos hengityksellä ja sisään hengityksellä palauta hartia lattiaan ja suorista toinen jalka

    5 + 5 SingleLeg SIT TO STAND - low box - seiso yhdellä jalalla, istu boxille ja nouse ylös, kädet suorana edessä - kuorman kanssa tai ilman

    5 BAND PULL APART T - AI - IA - W - YT - IW - vie kuminauhaa peukku edellä

    5 + 5 HIP AIRPLANE

    --

    1-2 rounds: Snatch (SN) Grip

    6+6+6[1+1+1] Tall Muscle SN + OHS + [SN Press & OHS & Sots Press]

    3[1+1]+3+3+3 [SN Push Press & SN Balance] + SN Drop (päkiältä) + SN Drop + Tall SN (päkiältä)

    6+6+3[3+1] Hit + Hit & High Pull + [Power Position Bounce + Leg Extension & Muscle Squat SN]

    6+6+6 Hit & Jump + Hit & Power SN + Muscle Squat SN (kevyt kontakti)

    3+6[1+1] Reverse SN Pull + [SN Pull Till Power Position & Muscle Squat SN]

    3[1+1+1+1] Hip SN + SN Above Knee + SN Below Knee + SN


    HIP SN BALANCE on the plates - päkiältä
    2x6@tanko pal 1min

    PAUSE SNATCH - squat position 30 sec
    3x2@nousu 40% te-% pal 2min


    SNATCH
    2x3@50%, 3@60%, 2x3@70%, 2@73%, 3@70%, 2@76%, 2@81%, 3@70% pal 2min


    FRONT SQUAT
    3@50%, 3@60%, 2x3@70%, 2x75% pal 2min


    CLEAN PULL till Power Position + TRAP PULL
    3[6+3]@45-65% ty-% pal 2min


    OHEISHARJOITTEET 2-3 kierrosta

    8+8 WEIGHT TRANSFERS FROM BEAR - karhunkäyntiasennossa DB/KB kuljetus tukikäden luota toisen viereen

    5-8 PRONE BODYWEIGHT PULLS - lattialle vatsalleen, kämmenet lattiaan (leuanveto leveys) "työnnä" kroppa alas ja vedä "ylös" - jos helppo laita kuminauha nilkkoihin vetämään kroppaa "alaspäin"

    5+5 ISOMETRIC SINGLE LEG SISSY SQUAT - nouse päkiälle, mene puolikyykky asentoon kädet suorana eteenpäin, pidä asento 10-15s

    12-15 BENCH - tanko, kevyt kuorma

    DYNAAMISET VENYTTELYT 5-10 min, 10-20s LIIKE/PUOLI, TEE KOTONA!

  • Power Development (week 1&2) Workout

    5 Rounds for quality:
    6 Seated Box Jumps (for height)
    15m Broad Jump
    20m Skillmill Sledge Push (10) heavy and steady walking pace
    - Use the same box height than in box squat