WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Up and down Workout

    For time:

    • 50 air squat
    • 40 DU
    • 30 push-up
    • 20 pull-up
    • 10 burpees (hand touches the pull-up bar)
    • 20 pull-up
    • 30 push-up
    • 40 DU
    • 50 air squat

  • EMOM 30 min Workout

    EMOM 30 min

    200 m row
    6 box-over-burpees
    10 ring rows

  • Snatch Pulls 3x3@80-90% of 1RM Snatch Strength

    Snatch Pulls 3x3@80-90% of 1RM Snatch

    Rest as needed between sets. Use straps if needed.

  • Strength work Workout

    4-5 rounds, rest as needed:

    1) 5+5 Reverse Lunge
    2) 5-15 Strict C2B
    3) 10 Double KB Sit-Up
    4) 5-15 Strict Ring Dip

    RPE 4

  • Omatoimi ekstra (gymnastic) Workout

    Vaihtoehto 1)
    RIng or Bar MU skills for 15-30 minutes
    Kipping on rings/bar
    hips to ring/bar
    Turning with band or box
    Jumping MU (säädä renkaat niin että korkeus on leuan tasolla alkuun, jos teet Bar Mu niin boxin päältä ja niin että leuka on tangon korkeudella)
    Banded Mu's
    Harjoittelussa ei tarvitse välttämättä kaikkia vaiheita vetää läpi mutta poimi sieltä ne omat.
    Vaihtoehto2)
    Jätät raskaimmat MU progressiot tekemättä ja harjoittelet niiden sijaan
    Rengasdipin tekemistä ja tiukat leuanvedot renkailla
    Tässä esimerkki :
    Otm 8 / otm 10/ otm 12 .. you choose
    Odd: 3-5 ring dips
    even : 3-5 ring pull up
    Yritä parantaa hommaa viime viikosta ja mieti jtn mitä voisit työstää lisää oppiaksesi/pystyäksesi suorittamaan liikkeitä

  • Accessory work Workout

    2 rounds:

    Run 400m/Row 500m
    2+2 Perfect Stretch
    3+3+3 Wall Squat

    RPE 2

  • Morning Intervals Workout

    8x
    2min ON/2min OFF

    A) Row
    B) SkiErg
    C) Row
    D) Sled Push-Run combo
    E) Row
    F) Assault Bike
    G) Row
    H) Shuttle Run - Box Jump over combo

  • 26.9.2018 J&R Workout

    Takakyykky 5x5@75%

    korkea te-veto + tempaus puolesta reidestä
    3+1@70%
    3x(3+1)@75%

    Korkea Te-veto polvelta

    3x5@85%

    polvennostot/varpaat tankoon

    3xmax

  • WOD 27.9 Workout

    WOD (S):
    1000m run
    75 wall balls
    50 burpees
    25 bar MU (scale to C2B -> pull ups)

    rest 5:00

    3 rounds for time
    60 DU
    20 hang power clean 50/35
    10 front squats 50/35

  • 2. Conditioning Workout

    27-21-15-9:
    Calorie Row
    Bench Press (135/95)
    Chest to Bar Pull-Ups