WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Ma 15.7.2024 kyykky Strength

    Kyykky 3x90%

    Etukyykky Nousu ”kovaan ykköseen”
    -halutessaan Max1

    Etuheilautus 3x1min
    -naiset väh. 16-20kg kuula, miehet väh. 24-28kg
    -niin lyhyet palautukset kuin pystyt pitämään sarjojen välillä

  • Intervals Workout

    Intervals

    6rounds:
    30s ON / 30s off
    1) shuttle run
    2) wallball
    3) bike
    4) plank hold

  • Voimanosto: ma 8.7.2024 penkki Strength

    Penkki 2x5x82,5%

    Pullover 5x15-20

    Vipunosto eteen levypainolla 3x20 (täysi liikerata)
    Etunojapunnerrus 3 x amrap
    -superina

    Hauiskääntö myötäotteella 3x20

  • 15.7.2024 AMRAP 7 Workout

    AMRAP 7

    Max Reps Unbroken Wallball Shots
    *when drop, perform 20 Jumping Jacks

    score : Longest unbroken set.

  • STRENGTH (Shoulder press) Strength

    Shoulder press 4x6
    - lepo 2-3min
    - vakio paino
    - lisää painoa edelliseen viikkoon

  • Hs hold practice + Gymnastics holds Workout

    Hs hold practice
    *
    Gymnastic holds

    20s on / 40s off
    1) hs hold
    2) chin over bar
    3) top of push up
    4) superman hold

  • For Whom the Bells toll? Workout

    E90s x10, alt. between a & b:
    a) W/ single DB:
    1+1 devil's press
    2+2 hang power clean
    3+3 suitcase dl
    2+2 hang power clean
    1+1 devil's press

    b) W/ single KB:
    1+1 snatch (from ground)
    2+2 thruster
    6 kbs
    2+2 thruster
    1+1 snatch

    RPE 7-8, rakenna keskiraskaaseen / raskaahkoon painoon molemmissa komplekseissa kuitenkin niin, että pystyt pitämään hyvän tekniikan yllä.

  • Hang Power Snatch 5x5 Strength

    Hang Power Snatch 5x5

  • Conditioning Workout

    40min for quality:
    800m run
    30/20 cal ergo
    60m DKB/DDB farmers carry

    RPE 3 Huom!

    Kevyempi pidempi kuntotreeni, jossa tavoite on liikkua PK2-VK1 vauhtia. Jos juoksussa sykkeet karkaa liian ylös voit tehdä juoksu/kävely yhdistelmänä.

  • WOD Workout

    4 Rounds For Time
    30 Double Unders
    20/16 Cal Row/ Bike/ Ski
    90 Meter Farmers Carry (32/24 kg)
    Timecap: 16 mins
    – Goal: Challenging effort
    Extra:
    Banded face pull
    3x 30 reps Rest 60s