Maastaveto 4x6x77%
-lämmittelysarjat korokevetoina (deficit deadlift)!)

Bulgarian Split Squat 3x12 / jalka

Suorinjaloin maastaveto yhdellä jalalla 2x15 / jalka

Sivutaivutukset 1x25-35

3-4rounds:
8+8 DB bench press
16 banded pull apart
16 wall squat

Squat snatch
5x1 80-90%

Penkki 4x6x74%

Dippi 5x10-15
-tarvittaessa kumppari helpottamaan tai lisäpainoa kyytiin!!

Vipunostot maaten 5x10-15

"Throatpulls" istuen 5x10-15

Apuliikkeiden järjestyksellä ei väliä!!!

1a) Rope Climb: 4 x 2. Rest 45s.
- Options: L-Sit Rope Climb, Legless Rope Climb, Rope Climb w. legs, ground to standing with rope x 3 reps.

1b) Strict Dips: 4 x 10. Rest 45s
Options: Ring Dips, Bar Dips, Band Assisted Bar Dips, Box Dips

3 rounds for quality
4 L- pull ups
6 snatch balnces 50kg/35kg
6+6 pistol squats
6 hang snatches from the hips 50kg/35kg

10-20min
easy pace running

Kyykky 4x6x74%

Maastaveto, tempausote 6x4 (noin 60% maastavedon maksimista)

”Syväkyykky/pn-kyykky” 3x12 (noin 30-40% kyykyn maksimista)
-pohjassa 1s stoppi

SitUps 4x12 (lisäpaino niskaan)

For time, partitioned any way:

• 40 muscle-ups
• 80-cal. row
• 120 wall-ball shots

♀ 14-lb. ball to 9 ft.
♂ 20-lb. ball to 10 ft.

3 rounds
200m light run
10+10m banded side steps
10 banded hip bridges
10 banded air squats
5 strict pull ups
10 kip to swings
:30 Plank Hold