Open Gym/Rest
Missed workouts, Mobility, Goats

Tänään haetaan työnnön tekninen maksimi.

A.
Five sets of:
Snatch x 1.1.1
(rest 7-10 seconds between singles)

Rest 2 minutes

B.
Complete as many rounds and reps as possible in 7 minutes of:
40 Kettlebell Swings (24/16 kg)
30 Push Press (65/45 lbs) 30/20 kg
20 Burpees

Back Squat bodyweight

Front Squat 75% bodyweight

Overhead Squat 30% bodyweight

joka minuutti lisätään yksi
toisto ja lähdetään yhdestä
toistosta

lajien välissä 5min tauko
jonka aikana painot vaihdetaa
sopiviksi
tavoiteaika: 40min

AMRAP 7 min:

7 x Wallball
7 x Box jumps

rest 2 min

AMRAP 7 min:

7 x Clean and jerk (60/40kg)
7 x C2B

rest 2 min

AMRAP 7 min:

7 x KB-swing (32/24kg)
7 x Burpee

rest 2 min

AMRAP 7 min

7 x Thrusters (35/25kg)
7 x Sit ups

WOD 20.8 Harju Special 2 WORKOUT ★

Hill run
30 KBS 24/16kg at top of the hill
Run down
Run up
30 KBS
Run down
Run up
30 KBS

For time!

15min amrap:
6 x hspu
1 x 100m juoksu
10 x tempaus 40/30kg

WOD:
DU x 50,
Ropeclimb x 5,
Run 800m
Sumodeadlift 60/40kg x 20,
Sumodeadlift high pull 40/30kg x 20,
Situp x 50,
Jalannosto x 50

2kierrosta

1. C2B (8-12)
2. Box jump (15-18)
3. SDHP (8-12)

10min EMOM:

3 Deadlift @65-75%
6 Bar over Burpee

RPE 3-4

Scale if needed.