WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Monkey Workout

    3 rounds for quality
    2 ropeclimbs
    5 strcit toes to bar
    6 ringdips
    6 high boxjumps
    10m HS walk

  • Perusleiri; 2. harjoituskerta. Tekniikka Workout

    Maastaveto kahvakuulalla
    Push press

  • Bitches Workout

    200m walking lunge
    500m row
    200m walking lunge

  • Frontsquat and sprint Workout

    8 min AMRAP
    6 frontsquats- 60% 1rep max (barbell starts on the ground)
    40 m sprint

  • Sprint and DU ladder Workout

    10 min Amrap
    10 m sprint
    5 doubleunders
    each round ad 10m to sprint and 5 reps to doubleunders.

  • Up and down Workout

    For time:

    • 50 air squat
    • 40 DU
    • 30 push-up
    • 20 pull-up
    • 10 burpees (hand touches the pull-up bar)
    • 20 pull-up
    • 30 push-up
    • 40 DU
    • 50 air squat

  • EMOM 30 min Workout

    EMOM 30 min

    200 m row
    6 box-over-burpees
    10 ring rows

  • Snatch Pulls 3x3@80-90% of 1RM Snatch Strength

    Snatch Pulls 3x3@80-90% of 1RM Snatch

    Rest as needed between sets. Use straps if needed.

  • Strength work Workout

    4-5 rounds, rest as needed:

    1) 5+5 Reverse Lunge
    2) 5-15 Strict C2B
    3) 10 Double KB Sit-Up
    4) 5-15 Strict Ring Dip

    RPE 4

  • Omatoimi ekstra (gymnastic) Workout

    Vaihtoehto 1)
    RIng or Bar MU skills for 15-30 minutes
    Kipping on rings/bar
    hips to ring/bar
    Turning with band or box
    Jumping MU (säädä renkaat niin että korkeus on leuan tasolla alkuun, jos teet Bar Mu niin boxin päältä ja niin että leuka on tangon korkeudella)
    Banded Mu's
    Harjoittelussa ei tarvitse välttämättä kaikkia vaiheita vetää läpi mutta poimi sieltä ne omat.
    Vaihtoehto2)
    Jätät raskaimmat MU progressiot tekemättä ja harjoittelet niiden sijaan
    Rengasdipin tekemistä ja tiukat leuanvedot renkailla
    Tässä esimerkki :
    Otm 8 / otm 10/ otm 12 .. you choose
    Odd: 3-5 ring dips
    even : 3-5 ring pull up
    Yritä parantaa hommaa viime viikosta ja mieti jtn mitä voisit työstää lisää oppiaksesi/pystyäksesi suorittamaan liikkeitä