WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Lauantai 12.03.2016 - Rowing, KTE & Cluster Workout

    AMRAP in 15 minutes

    21 Calories row
    15 Knees to elbow
    9 Squat clean to thruster 60/40kg

  • Shoulder Press Strength

    5x3 Shoulder Presses + 10-15sec Hold on top @80-85%
    - Rest 2min btw sets

  • Voima - Keskiviikko, torstai Strength

    Ohjelmoinnin 9. kierros ja maksimiharjoitukset! Seuraavissa harjoituksissa testataan 3 toiston maksimeita pääliikkeissämme (maastaveto leveällä otteella, etukyykky ja lattiapenkki). Uusi sykli alkaa maanantaina 25.8.

    Lämmittely 8 minuuttia
    45sek ergo
    5+5 jarruttava boksilta laskeutuminen + ponnistus yhdellä jalalla
    10 eturäkkiavaus tangolla (kyynärpäiden pumppaus kohti kattoa)
    6+6 lankku + hallittu reiden kosketus yhdellä kädellä

    Etukyykky
    1x3, RPE 9-10
    - Etsi päivän raskas kolmen toiston sarja.
    - Merkkaa tulokseen etukyykyn paino (front squat)

    Romanialainen maastaveto, kuminauhavastus (tanko)
    2x6, RPE 9
    - Lisää painoa viime viikosta (isompi RPE)

    Gorillasoutu (kahvakuulat)
    3x8 per käsi, RPE 8-9
    - Lisää painoa viime viikosta (isompi RPE)

    Hauiskääntö (tanko)
    2x8, RPE 9
    - Lisää painoa viime viikosta (isompi RPE)

  • 3 rft Workout

    15 cal ski erg
    5 sandbag over shoulder @50

  • WOD Workout

    Aikaa vastaan

    30 Leukaa
    30 Kahvakuulaheilautusta
    30 Askelkyykkyä (15/jalka)
    30 Linkkaria
    30 STOH 30/40 kg
    30 Seinäpalloa
    30 Burpeeta

    -Liikkeiden järjestystä saa muuttaa, mutta kaikki 30 toistoa tulee olla suoritettuna ennen seuraavaa liikettä

    TC: 20min

  • Strict Chest To Bar Strength

    Strict Chest To Bar
    5 x 4

  • 6 kierrosta 2 liikettä ja juoksu. Workout

    6 kierrosta

    30 yhden käden kahvakuulaheilautus
    30 vuorikiipeilijä
    600m Juoksu

  • OHS Strength

    OHS Technique
    5 x 2

  • Semi Hevi Mave Strength

    Maastaveto:
    *Set 1 – 5 reps @ 70%
    *Set 2 – 3 reps @ 80%
    *Set 3 – 1 rep @ 90%

    *Set 4 – 5 reps @ 70%
    *Set 5 – 3 reps @ 80%
    *Set 6 – 1 rep @ 95%

    Noin 2 min palauttelut seteissä - sinä aikana selän venyttely roikkumalla renkaissa kroppa kaarella maata vasten + selkäkeinunta maassa. (kilpikonna selällään)

    Mavessa enempi työtä jaloilla kuin selällä!!

  • Painonnosto Workout

    Rive ja työntö