10x
New Interval every 3rd minute

A) 20/15 Cal. SkiErg
B) Run
C) 20/15 Cal. BikeErg
D) 20/15 Cal. Row
E) 18/13 Cal. Assault Bike

Barbell Cycling

4x6 Thruster

Ohje: tarkoituksena on tehdä kaikki sarjat katkeamatta (unbroken). Lepää 2-3min sarjojen välillä.

Endurance WOD

In teams of 2 share the work for 40 minutes.

AMRAP 40 min

70 cal row
30 wall balls
20 push ups

Add 10 calories to row and 10 repetitions for each round. One works, one rest.

Wod
For Time
60 Du
12 Clean and jerk 60/45kg
60 Du
8 Clean and jerk 75/55kg
60 Du
4 Clean and jerk 90/65kg

Optional Accessory
STRENGTH
2-4 rounds, rest as needed

1) 5+5 DB/KB Windmill
2) 30sec Wall Sit (loaded)

RPE 3 to 3+

2 rounds AMRAP
1 min HBH UB
1 min ABH UB
2 min row meters
2 min DU reps

Ulkoiluna PK-polkupyöräilyä (hr about 65-75%) tai palauttavaa pyöräilyä (heart rate 50-60%) 30-60 minuuttia.
Vaihtoehtona myös uintiharjoitus.

Bs 6x2 60-65%
Explosive

Hang clean 5x2x65%

Assault Bike cal
Pull Up