WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD Workout

    AMRAP 6 mins of:
    8/6 Bike/Ski Calories
    6 Ring Dips/box dips/ push ups

    Rest 4 mins, then

    AMRAP 6 mins of:
    8/6 Row Calories
    6 Kipping Handstand Push-ups/ Pike Push ups

  • Ma 9.9.2024 penkki max1 Strength

    Penkki Max1

  • WOD // Holy Hot Cheeks, Batman! Workout

    RX
    For reps:
    3:00 max-cal row
    3:00 max-distance handstand walk
    3:00 max-cal bike

    3:00 rest

    3:00 max-cal bike
    3:00 max-distance handstand walk
    3:00 max-cal row

    – 1,5m of handstand walking is 1 rep.

    INTERMEDIATE
    For reps:
    3:00 max-cal row
    3:00 max-attempt wall kick-ups
    3:00 max-cal bike

    3:00 rest

    3:00 max-cal bike
    3:00 max-attempt wall kick-ups
    3:00 max-cal row

    – Each kick-up is 1 rep.

    BEGINNER
    For reps:
    3:00 max-cal row
    3:00 max-distance bear crawl
    3:00 max-cal bike

    3:00 rest

    3:00 max-cal bike
    3:00 max-distance bear crawl
    3:00 max-cal row

    – 1,5m of bear crawl walking is 1 rep.

  • ”Tanko pysyy ilmassa” Workout

    15 min

    15 rinnallevetoa riipusta
    15 etukyykky
    15 työntö

    Käytössä yksi tanko. Toistot saa jakaa vapaasti, mutta tangon on pysyttävä ilmassa. Jos tanko lasketaan maahan, pari suorittaa 5 synkronoitua yleisliikettä tangon yli.

    Painot
    RX: Naiset 25kg, seka 30kg*, miehet 35kg
    Skaalattu: Naiset 15kg, seka 20kg*, miehet 25kg

    Ikäryhmät:
    50+
    RX: Naiset 20kg, seka25kg*, miehet 30kg
    Skaalattu: Naiset 15kg, seka 20kg*, miehet 25kg

    Tulos on tangolla tehtyt toistot.

  • POWER CLEAN & JERK Strength

    6-8sets:

    3 power clean + 2 jerk 75-83%

  • Strength Strength

    Every 3 mins for 12 mins.
    5 Front Squats
    @ 75-80% of your most recent 1RM.

  • DEADLIFT Strength

    DEADLIFT

    8-6-4-2

    E3MOM / 2-3REP IN TANK

  • WOD Workout

    For time:
    1 Shuttle Run, (2x10m)
    3 Power Cleans, 43/30 kg
    2 Shuttle Runs,
    6 Power Cleans
    3 Shuttle Runs
    9 Power Cleans
    4 Shuttle Runs
    12 Power Cleans
    5 Shuttle Runs
    15 Power Cleans
    4 Shuttle Runs
    12 Power Cleans
    3 Shuttle Runs
    9 Power Cleans
    2 Shuttle Runs
    6 Power Cleans
    1 Shuttle Run
    3 Power Cleans

    Timecap: 14 mins

  • Workout #1 Strength

    5x10@60%

  • Clean & jumps Strength

    Cleans & jumps (2/4) - E2MOM x6:
    2 power clean
    2 high box jump
    - RIR 1-2 viimeisissä rinnallevedoissa

    Huomioita:
    - Riveissä ei meritähtivastaanottoja, polvet joustaa ja takapuoli väistää. Power = lonkka polven yläpuolella.
    - Boxihypyt suoraan rivetuplan perään (<10s lepo vikan riven ja ekan boxin välissä). Boxihypyissä pyri tulemaan suorahkoille jaloille boxille (ei "kyykkyyn hyppyjä").

    Merkkaa tähän rinnallevedon tulokset.