In 15min:
- Build to days 3RM Seal Row

For Quality:
3 sets, 10 reps each
- Prone Sotts Press w/ Stick
- 1-arm Tempo DB Bicep Curls (light, slowly down)
- DB Sidelying Shoulder External Rotation (light)
- 1-arm Pause DB Front Raise, pause on top, palm facing up (light)

Rest 1min btw sets. All 3 sets before moving on to the next.

EMOM 14:
Odd: 30 DU
Even: 10 T2B

5x3 Back Squats @70%
- Rest 2min btw sets

Push press

8-8-6-6

E2,5MOM / 1-2 RIR

2×3@85-90%, rest btw sets 3min

*3-5 sec slow down

3@barbell, 2×3@50%, rest btw sets 2-3min

DEADLIFT

4x4

E3MOM / 3+ rep in tank

1/8. --> KAIKKI SARJAT SAMALLA PAINOLLA. LÄHDE RIITTÄVÄN KEVYELLÄ LIIKKEELLE JA PYRI NOSTAMAAN 2,5KG JOKA VIIKKO. JOS ONNISTUT TÄSSÄ VIIMEISELLÄ VIIKOLLA ON 17,5KG SUUREMPI TAAKKA KUIN ALUSSA.

Power clean complex

6-8sets:

1 Power clean + 1 hang power clean 73-85%

Snatch

3 to 5 x 1 @ continue to build up from 3- position, go EMOM