WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • CORE Workout

    2 Rounds, in pairs:

    KB Carry farmer 45s / Plank
    KB Carry front rack 45s / Side Plank
    KB Carry overhead 45s / Side Plank
    KB Carry goblet 45s / Plank

    1 x KB 24/16kg

  • Clean & Jerk Technique Workout

    Practice
    1) Power Clean
    2) Squat Clean
    3) Push Jerk
    4) Split Jerk

  • Row, snatch & burbee Workout

    For time:
    500m row
    30 Db snatch
    20 burbee
    GO FAST!

  • 21-15-9 Pistol Box Workout

    For time
    21-15-9
    Pistol squat
    Box jump

  • 3 kierrosta 2 liikettä Workout

    3 kierrosta
    6-8 noja leuanveto, 40X0
    45s lepo
    8+8 yhden käden lattiapenkkipunnerrus käsipainolla, 31X0
    45s lepo

    Leuanvedossa hyvä vaihto ehto on tehdä liike siten, että tanko on räkissä ja jalat maassa. Nojaa taaksepäin ja tee liike hitaasti.

  • Hapottava tanko Workout

    2x 7 AMRAP

    1. 2 - 4 - 6 jne... Power clean 60/42,5 + push jerk 60/42,5 + wallball

    rest 3 min

    1. 2 - 4 - 6 jne...

    power clean 40/30 + push jerk 40/30 + wallball

  • 13.6.2021 ( Back Squat 1 RM) Strength

    Back Squat 1 RM

    1 x 3 x 70%
    1 x 3 x 75%
    1 x 2 x 80%
    1 x 2 x 85%
    1 x 2 x 90%
    1 x 1 x 95%
    3 x 1 x AHAP, Max Weight

    Sendoff 3:30

  • 5.4.2021 Strength

    Back Squat

    5 x 4 x 80% @ 4 RM

    Sendoff 3:00

    Between sets 4 Box jumps 30/24"

    Omatoimi:

    Haetaan painetta jalkoihin. Peruslämpöjä 3-4 minuuttia Ergoilla. Sen jälkeen nilkan, nivusten ja pakaran mobility / aktivaatiot. Muista aloituksessa painaa pakarat yhteen, otetaan alaselän notko pois.

    Sarjojen välissä neljä kimmoisaa boksi hyppyä.

  • 3.3.2021 Workout

    "Kalsu"

    For time:
    100 thrusters 60/42,5kg

    *OTM 5 burpees. Start at burpees

    TC 30

    previous 12.3.2020

    Omatoimi:

    Thrusteri kuorma, 9.2.2021 Treenissä teimme thrusteita. Mikäli et laita tankoon 60/42,5kg niin käytä tuon harjoituksen kuormaa. Naiset jotka teitte tuolloin 40kg, niin oman valinnan mukaan 40 tai 42,5kg.

    Treenissä kannattaa aloittaa esim. 3-5 thrusteria/minuutti. Tottakai on mahtavaa katsoa kun kuorma ei alkuun paina mitään ja pamautat tehdä 12-15 thrusteria ensimmäiselle minuutille :)

    Te joilla on aikaisempia tuloksia niin verratkaa niihin.

    Kalsun jälkeen Openit ovat todella helpot!

  • Karantreeni "Back Squats" Strength

    9 back squats @55%
    7 back squats @60%
    5 back squats @65%
    9 back squats @60%
    7 back squats @65%
    5 back squats @70%

    *Perform new set every 2 minutes. % counted from 1rm back squat. If you do not have a clue about your 1rm - Go by the feel, ascending weights when reps are descending.