For time
3000/2250m row
50 burpee box jump
50 power clean
50 bar facing burpee
50 DB snatch
50 DB over burpee

5x
5 Strict Ring Dips
5 Strict Chinups (Weighted if possible)

For time, partitioned any way:

30 stoh @60/40kg
40 ttb
80 wallball

(Target under 13min, Time cap 18min)

EMOM for 10min
3 Touch and Go Power Snatches

Maastaveto korokkeelta 2x6x65%

Maastaveto 2x6x77%

Sotilaspenkki käsipainoilla 5x12-20

Leuanveto 5x6-12
-myötäote

EMOM x10:
1 Pause Back squat
(3s. Pause)
~50-70%

15/12 cal Row/Bike/Run
10 One hand Devils press (Alt.)
15/12 cal Row/Bike/Run
10+10 DB Overhead Reverse Lunge (Alt.)

(Rx: 22.5/15kg)

Deadlift
5 x 5 @65-80% 1rm

Partner Conditioning - Split all work in half!

AMRAP 12:00
30 Alt. DB Snatch @50/35lbs
20 Wall Balls @20/14lbs
10 Burpee Box Jumps w. step down @61/51cm

Rest 2:00

AMRAP 12:00
30 Double Unders
20 Push-ups
10 Devils Press @50/35lbs

Penkki 2x6x77%

Penkki vastaotteella 3x8-12

Pystypunnerrus kuminauhalla 3x10 / käsi
-veto sivusta

Penkki käsipainolla 3x5-8 / käsi (huom. yhdellä kädellä)

Painijan kyljet 3x10 / puoli