1A) BOX FRONT SQUAT 4X3X60%
1B) HIGH BOX JUMP, START FROM SITTING POSITION 4x3

4x4min

2x A ja 2x B

-1x osio, loppuaika lepoa

A) 12 boxihyppyä 9 riveä ja työntöä 6 BOB

B) 12 seinäpalloa 9 thrusteria 6 BOB

45/30kg

"Metcon (quality)

Recovery

15:00 minutes of:
2:00 min row
10 Medball cleans
20 Deadbugs

Rest 1:00 min

15:00 minutes of:
2:00 min bike erg
5+5 Windmills
20 Bird dogs
"

---

"Palauttava harjoitus.

Tämän harjoituksen tarkoitus on palautella vartaloa kovista harjoituksista, joten valitse sellainen vauhti, jolla koet ettei harjoituksessa ole henkistä tai psyykkistä stressiä yhtään.

Hyvin onnistunut harjoitus näyttäytyy siten, että sinulla on hyvä hiki ja että lihaksissa on miellyttävä/vetreä tuntuma tehdyistä liikkeistä. "

Emom 12

2 Tempausta 70-80%/ 2RM

1A) HANDSTAND 3X20S
1B) STRICT C2B 3X5+ 1, 10S NEGATIVE

OHS 30/20kg

In teams of three
40 cal row
40 t2b
40 deadlift @80/55
40 box jump over

• you go I go / one works other rest
• every 2 minute everyone stops and does 3 burpees

Thruster 3 RM

12 min AMRAP
10 sumo deadlifts 100kg/75kg
10 box jumps 60cm/50cm
300m run
20 sit ups

Back squat
5x3 @70%+ 1RM