WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Back squat 8x5 Strength

    Back squat 8x5

  • AMRAP 20 with a partner Workout

    25 box jump-overs
    25 power snatches (30/42,5 kg)
    25 overhead squats (30/42,5 kg)
    25 knees-to-elbows
    25-cal Ergo
    – Step down from the box.

    Scaled WOD
    AMRAP 20 with a partner:
    25 box step-overs
    25 hang power snatches
    25 overhead squats
    25 hanging knee raises
    25-cal ergo

  • 28.4.2025 FRONT SQUAT Strength

    3@up to 85-90%, 3-4×3@75-80%, rest btw sets 3min

  • 030126 Lauantai Workout

    DELOAD WEEK

    24 min AMRAP in pairs
    4 wall walks
    12 box jump overs 60/50cm
    36 dumbbell snatches 22,5/15kg

    Shared reps with partner.

  • BROS Chipper Workout

    For Time
    50 Wallballs 9kg
    40 KBS 24kg
    30 Abmat situps
    20 DB Box step overs 2x17,5kg
    10 Burpee box jump overs

    Timecap: 12min

  • WOD Workout

    Emom 10x 2/ 3min tauko

    1) 2-5 Raakaleukaa
    2) 3-10 Pistoolikyykkyä

    Tauon jälkeen:

    Joka minuutilla: "Macho Man"
    3 raakariveä, 3 etukyykkyä 3 ylöstyöntöä

  • New year wod Workout

    Level 1.

    4 rounds for time:
    31/22 cal row
    31 burpee over the line
    31 air squat

    Level 2.

    4 rounds for time:
    31/22 cal row
    21 burpee over the line
    31 air squat

    Rpe 4-4.5 TC 30min Ideana olla kova treeni. Vauhdin pitää kuitenkin olla sellainen mitä pystyt ylläpitämään tasaisena mahdollisimman pitkään.

  • Deficit deadlift 4x5 Strength

    Deficit deadlift 4x5

  • Voima - Maanantai Strength

    Lämmittely, 10-12 minuuttia

    Pidä huolta keskivartalon ja alaraajojen monipuolisesta lämmittelystä. Kiinnitä huomiota myös hartiarenkaan lämmittelyyn ja nilkan, lonkan sekä yläselän liikkuvuuteen.

    Kyykky
    4x6, RPE 7 tai noin 65–75% 1RM tuloksesta.
    - Merkkaa tulokseen takakyykyn paino (back squat).
    - Prosentit ovat suuntaa antavia, tähtää päivän RPE-arvon toteutumiseen.

    Yhden jalan maastaveto (tanko)
    3x8 per jalka, RPE 7
    - Molemmat jalat maassa; tukijalalla paino päkiällä, päkiä työtätekevän jalan kantapään tasolla tai vähän taempana.

    Yhden käden pystypunnerrus, istuen penkillä (käsipaino)
    3x8 per käsi, RPE 8

  • Sunnuntain Pitkä Workout

    YGIG

    10/20km konetta

    Oman vuoron jälkeen
    5 Linkkaria
    5+5 Vatsakiertoa levypainolla